Ви коли-небудь працювали з ліжка? Багато людей перейняли цю практику під час карантину, коли дистанційна робота стала необхідною. Інші ж виконували свої завдання з дому вечорами, якщо не могли завершити їх в офісі, ще до локдауну. Однак, як повідомляє Ukr.Media, ця, здавалося б, затишна та зручна звичка приховує неприємну реальність.
Робота в ліжку порушує цикл сну
Хоча робота з ліжка може здаватися найпростішим способом розпочати робочий день, важливо усвідомлювати, що цей вибір відбувається за рахунок спокійного нічного сну. Коли ви працюєте в ліжку, ваш розум починає пов'язувати ліжко з роботою, що часто є першим кроком до погіршення якості сну. З часом ця практика може порушити ваш циркадний ритм, змушуючи вас асоціювати напівлежачу позу з активністю, пильністю та стресом. В офісному середовищі ви зазвичай створюєте чіткіші межі між роботою та домом, а також між сном та відпочинком. Коли ці межі розмиваються, і ваш мозок намагається розпізнати, коли закінчується робочий час, ви можете прокинутися з відчуттям втоми, навіть після того, як виспалися необхідну кількість годин. Тому вкрай важливо пріоритезувати гігієну сну.
«Щоб досягти найвищої можливої якості сну, наш мозок повинен мати змогу асоціювати спальню та ліжко зі сном. Цей сильний зв’язок допомагає нам спокійно спати, коли ми влаштовуємося в ліжко».
Більше того, ви, ймовірно, чули, що синє світло, яке випромінюють екрани комп’ютерів або смартфонів, може перешкоджати вашій здатності заснути. Таким чином, робота аж до сну, безсумнівно, може порушити ваш сон.
«Робота з пристроєм, який випромінює синє світло, у ліжку, особливо ввечері або безпосередньо перед сном, може перешкоджати виробленню мелатоніну мозком, що призводить до погіршення якості сну та безсоння».
Неправильна постава може призвести до болю в спині та шиї.
Окрім порушення циклів сну та зниження рівня мелатоніну, фізичний дискомфорт також може перешкоджати здоровому сну. Сутулість біля узголів’я ліжка або тривале лежання на животі може зашкодити вашій спині та поставі.
«Робота в ліжку може створювати навантаження на спину, суглоби, шию та стегна, що призводить до болю, який може легко порушити сон. Якщо єдиний варіант — працювати з ліжка, переконайтеся, що ви підтримуєте спину, і намагайтеся максимально імітувати вертикальне положення сидячи. Таким чином, ваше тіло все ще може асоціювати лежання зі сном».
Ваш будинок може перестати виконувати своє основне призначення
Можливо, ви працювали в ліжку, поки ваш партнер намагався заснути, і це, ймовірно, не ідеальна ситуація, чи не так? Якщо ваші обставини вимагають роботи з ліжка, подумайте про використання лайфхаків, які допоможуть вам підтримувати чіткий розпорядок дня, покращити якість сну та зберегти стосунки з близькими. Встановіть власний робочий час і дотримуйтесь його — ви можете записувати його на стікері або великій дошці, щоб регулярно перевіряти свій робочий час і періоди відпочинку. Встановіть фізичні межі для своєї роботи.
«Якщо можливо, поставте письмовий стіл або невеликий столик у своїй спальні, щоб створити чіткий розмежування між роботою та сном. Ви навіть можете переробити комод або тумбочку як імпровізований письмовий стіл».
Ви можете втратити відчуття часу та заплутатися у пріоритетах.
Захаращене та неорганізоване середовище може порушити відпочинок, а постійна зосередженість на роботі може призвести до того, що ви нехтуєте іншими аспектами життя – особистими, сімейними чи побутовими справами. Безлад на столі, який знаходиться за багато миль від вас, турбує вас лише вдень, але якщо ваш офіс знаходиться вдома, ці проблеми, ймовірно, залишаться навіть після настання ночі. Намагайтеся прибирати свої робочі матеріали в кінці кожного робочого дня та утримуйтесь від перевірки робочих справ. Виділіть місце, де ви зможете зберігати все, поки не «повернетеся на роботу» наступного дня (щоб ще більше дисциплінувати себе, переодягніться з піжами в інший одяг – це послужить ще одним сигналом для вашого мозку). До речі, ви можете застосувати той самий принцип до своєї затишної постільної білизни вранці, коли вам потрібно більше світла та енергії.
Крім того, ви можете контролювати час, який ви проводите перед екраном, щоб уникнути порушення вироблення мелатоніну. Утримайтеся від роботи за дві години до сну та встановіть спокійний режим перед сном. Це буде ще одним кроком до підтримки гігієни сну.
Джерело: ukr.media
