Що робити, якщо, відчуваючи постійне виснаження на роботі, до полудня ви нагадуєте вичавлений лимон? Не має значення, працюєте ви «віддалено» чи в офісі. Ваша енергія для інших аспектів життя зменшується, а обов’язки все ще чекають. Як протистояти нескінченним дедлайнам і не покладатися на антидепресанти?
Втома настає, коли наші запаси енергії вичерпуються. Наша мета полягає в тому, щоб споживати більше енергії, мінімізуючи її втрати. Цьому сприяють заняття фізичною культурою, забезпечення якісного сну та харчування, дотримання режиму дня та виховання позитивного мислення. Крім того, інтелектуальні вправи підвищують рівень енергії, забезпечуючи більше розумового живлення та підвищуючи ефективність і винахідливість, передає Ukr.Media .
Як можна зберегти енергію?
Розгляньте свій стан після приходу на роботу: добре ви спали чи ні? Що ви можете зробити, щоб виконання вашого звичайного робочого навантаження (або навіть більше) споживало менше енергії?
Першою вимогою для ефективної роботи є комфорт. Вирішальними є такі фактори, як освітлення та шум. Ви, звичайно, можете налаштувати додаткове освітлення і використовувати навушники з шумозаглушенням. Зверніть увагу на своє оточення. Ви любите рослини? Поставте зеленого компаньйона на свій стіл. Ти цінуєш музику? Плануйте короткі перерви під заспокійливі мелодії та звуки природи. Ви втомилися безперервно сидіти? Зверніться до колеги, щоб вирішити проблему особисто, замість того, щоб нудно обмінюватися електронними листами.
Наш мозок покладається на три основні елементи: кисень, воду та енергію. Кисень необхідний для окисно-відновних реакцій у мозку. Вода підтримує водно-сольовий баланс, а енергія необхідна для того, щоб все нормально функціонувало.
Якщо будь-якого з цих елементів не вистачає, ми починаємо витрачати більше енергії, стаємо тривожними та відчуваємо зниження ефективності. Переконайтеся, що ваше робоче місце добре провітрюється, і ви підтримуєте гідратацію водою, а не покладаєтеся на каву чи чай.
Уникайте голодування (оскільки це знизить рівень цукру в крові і прискорить втому), але також утримайтеся від переїдання (оскільки кров перенаправляється в кишечник, споживаючи енергію для травлення). Можливо, ви помітили, що після ситного, насиченого калоріями обіду вам більше хочеться подрімати, ніж працювати. Важка їжа може призвести до млявості, тому будьте уважні до вибору закусок.
Міф про багатозадачність
Якщо багатозадачність вважається однією з ваших сильних сторін, можливо, вона постійно виснажує вашу енергію. Хоча ви можете переходити між завданнями, ефективність кожного з них зменшується. Справжньої багатозадачності не існує; перемикання завдань дуже енерговитратне.
Прагніть виділити навіть короткі інтервали, щоб зосередитися на одному завданні без перерв. Наприклад, якщо ви не в ролі, яка вимагає негайної відповіді, вимкніть усі сповіщення на телефоні та комп’ютері, перевіряючи їх лише раз на годину.
Ви не досягнете максимальної продуктивності миттєво — завжди є фаза нарощування (прискорення, завантаження даних, занурення в завдання).
Чим менше відволікаючих факторів і перемикань завдань ви стикаєтесь, тим швидше й ефективніше ви завершите роботу, витрачаючи менше енергії.
Стрес виснажує вашу енергію
Стрес є причиною багатьох проблем, з якими стикається сучасна людина. Хронічна втома не є винятком, тому важливо усунути джерела стресу. Якщо вони стосуються умов праці (наприклад, шуму), рішення можуть бути простими.
Проте найчастіше стрес виникає через нефізичні причини та пов’язаний із невизначеністю. Ми відчуваємо стрес, коли не впевнені, що нас чекає попереду.
Якщо ви не впевнені, що робити:
● ви можете відкласти його (встановіть для себе кінцевий термін, наприклад, завершіть його до завтра);
● або поясніть, як саме це має бути зроблено (переконайтеся, що ви розумієте умови).
Важливо мати план і дотримуватися його. Таким чином, ви не будете постійно поспішати між завданнями, розмірковуючи, яке важливіше. Практикуйте складати щоденний план на початку кожного дня або навіть щогодини. Розставте пріоритети, складіть список завдань і виконуйте їх, не відволікаючись. Ви побачите, що станете чіткішими та зібранішими.
Крім того, стрес часто виникає, коли ви стикаєтеся з дедлайнами і повинні працювати у швидкому темпі. Важливо ефективно планувати, щоб ви могли виконати необхідний обсяг роботи в призначений час.
Природно, щоб пом’якшити стрес, утримайтеся від надмірних обов’язків (понад те, що ви можете реально впоратися). Багато людей не помічають цього.
Налягати на каву, солодощі, змушувати себе працювати, на жаль, не дає позитивних результатів. Кава не знімає втоми; це просто дозволяє вам працювати протягом короткого періоду, після чого йде ще більш крутий спад. Те ж саме стосується і солодощів. Вони не замінюють відпочинку.
Як відпочити
Головне правило – відпочити, перш ніж втомитися. У медицині профілактика завжди простіше і економічно ефективніше, ніж лікування. Відпочинок повинен бути профілактичним заходом, а не просто засобом відновлення. Повністю виснажувати свої запаси енергії є контрпродуктивним. Якщо штовхати коня дуже сильно і довго, він впаде. Не варто діяти за цим принципом.
Робіть п'ятихвилинні перерви і змінюйте свою діяльність принаймні кожні тридцять хвилин. Якщо ваша робота в основному сидяча, прогуляйтеся, зволожтеся або виконайте вправи для пальців.
Уникайте роботи під час спаду
Багато людей вважають за краще працювати з мисленням «Проштовхнутися, незважаючи ні на що». Важливо розуміти, що кожен процес має початкову фазу, пік продуктивності та спад, який виснажує нашу енергію. Краще розпочинати складне завдання кілька разів, чергуючи види діяльності, ніж працювати під час спаду. Перейдіть до іншого завдання, перш ніж ваша ефективність знизиться; інакше ви досягнете низької продуктивності, зробите більше помилок і почуватиметеся демотивованими.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви можете підвищити свою інтелектуальну витривалість і підвищити продуктивність роботи, зрештою зменшивши рівень стресу та постійну втому.
Джерело: ukr.media
