Ось 5 вітамінів разом із 3 додатковими необхідними поживними речовинами, а також продукти, в яких вони містяться, для сприяння швидкому росту волосся та збереженню його блиску, як повідомляє Ukr.Media.
Блискуче, пружне волосся часто вважається ознакою життєвої сили та привабливості. Однак одного лише зовнішнього догляду може бути недостатньо. Як і будь-яка інша частина тіла, волосся потребує різноманітних поживних речовин, щоб залишатися здоровим та процвітати. Такі фактори, як вік, генетика та гормональні зміни, впливають на ріст волосся, що робить правильне споживання поживних речовин вирішальним аспектом. Випадіння волосся часто пов'язане з дефіцитом певних поживних речовин, за яким слід ретельно стежити.
Вітамін А
Кожній клітині організму потрібен вітамін А для росту. Волосся, будучи тканиною, що найшвидше росте, особливо страждає від нього. Крім того, вітамін А допомагає залозам шкіри виробляти жирну речовину, відому як шкірне сало, яке зволожує шкіру голови та підтримує здоров'я волосся.
Недостатня кількість вітаміну А в раціоні може призвести до різних проблем, зокрема до випадіння волосся, проте надмірне споживання також може бути шкідливим. Дослідження показують, що надлишок вітаміну А може сприяти випадінню волосся (систематичний огляд, Журнал Американської академії дерматології). Прагніть отримувати вітамін А з природних джерел, таких як солодка картопля, гарбуз, морква, шпинат і капуста кале, всі з яких багаті на бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. Він також присутній у продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця та йогурт. Ще одне джерело – це жир з печінки тріски.
Вітаміни групи В
Біотин, вітамін групи В, є одним з найбільш відомих факторів, що сприяють росту волосся. Дослідження пов'язують дефіцит біотину з випадінням волосся у людей, хоча існує обмежена кількість доказів, що підтверджують його ефективність для стимулювання росту волосся у здорових людей. Крім того, дефіцит біотину зустрічається рідко, оскільки він природним чином міститься в різноманітних продуктах харчування.
Інші вітаміни групи В відіграють певну роль у формуванні еритроцитів, які транспортують кисень і поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Вважається, що ці процеси важливі для росту волосся (згідно з дослідженнями мікроциркуляції та живлення фолікулів). Вітаміни групи В можна знайти в різних продуктах: мигдалі, рибі, морепродуктах, м'ясі, цільнозернових продуктах та темній листовій зелені. Важливо зазначити, що продукти тваринного походження є єдиними надійними джерелами вітаміну B12. Тому, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, подумайте про прийом добавок.
Вітамін С
Пошкодження від вільних радикалів може перешкоджати росту волосся та призводити до його передчасного старіння. Вітамін С служить потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від оксидативного стресу, спричиненого вільними радикалами. Крім того, організму потрібен вітамін С для синтезу колагену, важливого білка в структурі волосся (згідно з дослідженням біохімії сполучної тканини), а також він сприяє засвоєнню заліза, мінералу, життєво важливого для росту волосся (Research Review, American Journal of Clinical Nutrition).
Вітамін С можна знайти в різноманітних фруктах та овочах. Чудовими джерелами є полуниця, перець, гуава, ківі та всі цитрусові.
Вітамін D
Недостатній рівень вітаміну D пов'язують з алопецією, станом, що характеризується випадінням волосся. Хоча вважається, що вітамін D впливає на ріст волосся, його точна роль у цьому процесі до кінця не з'ясована. Однак важливо зазначити, що багато людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, особливо в регіонах з обмеженим впливом сонячного світла.
Організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Якщо ви хочете збільшити його споживання, хорошими харчовими джерелами вітаміну D є жирна риба, риб'ячий жир і, меншою мірою, гриби.
Вітамін Е
Подібно до вітаміну С, вітамін Е діє як антиоксидант, який може допомогти в запобіганні оксидативному стресу. В одному дослідженні учасники, які страждали від випадіння волосся, спостерігали збільшення росту волосся на 34,5% після прийому вітаміну Е протягом 8 місяців, порівняно зі збільшенням лише на 0,1% у групі плацебо (Рандомізоване контрольоване дослідження, Tropical Life Sciences Research, 2010).
На щастя, вітамін Е можна отримати з рослинних продуктів. До хороших джерел належать насіння соняшнику, мигдаль, авокадо та шпинат.
Цинк
Цинк життєво важливий для росту та відновлення тканин волосся. Він також відіграє певну роль у забезпеченні належного функціонування сальних залоз навколо фолікулів. Випадіння волосся є поширеним показником дефіциту цинку (дослідження показують, що корекція дефіциту цинку за допомогою добавок може зменшити випадіння волосся, пов'язане з дефіцитом). Однак є окремі повідомлення, які свідчать про те, що надмірно високі дози також можуть призвести до випадіння волосся.
Тому бажано отримувати цинк з цільних продуктів. До продуктів, багатих на цинк, належать яловичина, шпинат, сочевиця, зародки пшениці, гарбузове насіння та устриці.
Залізо
Залізо є критично важливим для еритроцитів, які транспортують кисень до тканин, що робить його необхідним мінералом для численних функцій організму, включаючи ріст волосся. Дефіцит заліза, який може призвести до анемії, вважається значним фактором випадіння волосся (керівні принципи ВООЗ щодо анемії, Огляд причин алопеції). Він особливо поширений серед жінок.
Продукти, багаті на залізо, включають яйця, шпинат, сочевицю, молюски, устриці та червоне м'ясо.
Білок
Волосся складається переважно з білка. Достатнє споживання білка має вирішальне значення для розвитку волосся. Дослідження на тваринах показали, що брак білка може уповільнити ріст волосся і навіть призвести до його випадіння, хоча фактичний дефіцит білка надзвичайно рідкісний у західних країнах. Білок міститься в багатьох джерелах їжі.
Цей матеріал призначений лише для інформаційних цілей і не замінює професійної консультації з медичним працівником або спеціалістом (наприклад, трихологом або дієтологом), особливо якщо у вас виникають проблеми з випадінням волосся.
Джерело: ukr.media
