Психіатр Джадсон Брюер пропонує триетапний підхід, спрямований на те, щоб ваш мозок перестав знаходити цінність у тому, що йому раніше подобалося, передає Ukr.Media .
За словами Брюера, який працює директором з досліджень та інновацій у Центрі усвідомленості Університету Брауна, коли люди роздратовані «непродуктивною» поведінкою чи залежностями, мозок створює порожнечу, яка прагне заповнитися чимось іншим.
Він наголошує, що ці рекомендації випливають із його багаторічного досвіду вивчення та застосування буддійської техніки усвідомленості, що налічує понад десять років. Дослідження показують, що цей метод корелює з підвищеним співчуттям до себе, більшою задоволеністю життям і загальним відчуттям благополуччя. Брюер стверджує, що люди можуть перенавчати свій мозок, щоб зменшити цінність певної звички в три етапи.
Визнати наявність шкідливої звички
Важливо розпізнати поведінку, яку хочеться змінити, а також причини її появи. Наприклад, деякі люди можуть зволікати, коли відчувають стрес, або їх звичка робити покупки може посилюватися, коли вони відчувають нудьгу.
Поміркуйте: «Що я виграю від цього?»
«Не просто зосереджуйтесь на своїй поганій звичці. Оцініть, як ви себе почуваєте, займаючись нею», — радить Брюер. «Цілком імовірно, що наслідки переважують переваги, часто у спосіб, про який ви раніше не думали».
Він досліджував цю концепцію через свої спостереження за постійними курцями. Багато учасників раніше намагалися кинути палити і мали в середньому шість невдалих спроб. «Давайте курити. Просто будьте дуже цікаві тим, як це, коли ви курите», — підбадьорив Брюер учасників. Після цього один курець зауважив: «Свідоме куріння: пахне тухлим сиром і на смак хімікатів».
«Вона усвідомлювала, що куріння шкідливе. Просто поцікавившись своїм досвідом куріння, вона зрозуміла, що воно було жахливим на смак», — зазначає Брюер. «Вона перейшла від простого знання до розуміння, від усвідомлення того, що куріння шкідливе, до відчуття його кістками».
Нагороджуйте себе за значні досягнення
Брюер стверджує, що багатьом людям важко кинути шкідливі звички, тому що вони не можуть знайти щось приємніше. Іграшки чи гаджети бліді в порівнянні з шкірою. Читання книги не зрівняється з привабливістю перегляду телевізора.
Він припускає, що людина може відновити психічний контроль, розвиваючи цікавість щодо того, чому її приваблює звичка, яку вона хоче змінити. «Чим більше ви можете розглядати свої звички в широкому плані — розуміти, чому ви відчуваєте потребу в них і як реагують ваше тіло та розум, — тим ефективніше ви зможете регулювати свої дії та звільнитися від автоматичної поведінки», — пояснює він.
Брюер додає, що такий уважний підхід до себе швидше сприятиме тривалим змінам у поведінці, ніж просто «відсікання» від «некорисних» задоволень.
«Звички не змінюються за одну ніч», — підсумовує він. «Навіть якби ми змогли швидко усунути дофамін, чого насправді ми не можемо, це лише призвело б до того, що людина стане нещасною через позбавлення всього, чим вона колись насолоджувалася».
Подолання звичок або встановлення нових може бути складним завданням. Щоб максимізувати ваші шанси на успіх, психіатр рекомендує зосереджуватися на одній справі за раз.
Джерело: ukr.media
