Що може бути приємнішим, ніж лягти, заплющити очі та миттєво заснути, а наступного ранку прокинутися бадьорим та сповненим енергії! Хочу поділитися з вами дуже ефективним методом швидкого засинання та спокійного, спокійного сну, як повідомляє Ukr.Media.
Донедавна я страждав від хронічного безсоння, спав лише 3-5 годин щоночі, причому мій сон був поверхневим і неспокійним. Мене мучили нескінченні думки, я корчився в ліжку, як неспокійний черв'як, перевертався з боку на бік, зосереджуючись на кожному звуку.
Але все змінилося, коли я дізнався про основну причину свого безсоння.
Для багатьох людей основною перешкодою для швидкого засинання завжди були безперервні думки, що вирувалися в нашій голові. Ми повинні знайти спосіб їх заспокоїти, інакше вони будуть постійно відволікати наш розум від спокійного відпочинку до турбот, планів та тривог.
Ця техніка дозволила мені повернути нормальне життя
Ляжте на спину та обережно заплющте очі. Подумки прогляньте своє тіло з голови до ніг, відчуваючи та зосереджуючись на кожній його частині. Потім зосередьтеся виключно на своїх стопах. Вони були активні весь день, і навіть зараз, коли ви лежите в ліжку, вони залишаються напруженими. Щоб зняти цю напругу, потрібна певна цілеспрямованість. Просто зосередьтеся на них і поступово дозвольте їм розслабитися. Не поспішайте, немає поспіху.
Як тільки ваші ноги розслабляться, переключіть увагу на литкові м’язи. Переконайтеся, що вони повністю розслаблені, перш ніж переходити до колін.
Як бачите, ми прагнемо розслабити кожну частину тіла послідовно.
Дотримуючись цих кроків, ми досягаємо двох цілей. По-перше, наше тіло отримує значне розслаблення. По-друге, наш розум займається виснажливим, повторюваним завданням, яке поступово призводить нас до бажаного результату.
Головне — уникати відволікаючих факторів! Якщо ви помітите, що ваші думки блукають, просто переключіть свою увагу та продовжуйте процес.
Деякі м’язи розслабляться легко, тоді як інші можуть зайняти більше часу. Однак важливо не поспішати. Далі переходьте до стегон, потім до тазу, черевного пресу, грудей і спини.
Зазвичай не всі можуть одразу розслабити плечі. Тому, можливо, варто розглядати їх окремо, по одному за раз.
Далі ми зосереджуємося на м’язах голови — лобі, щоках, потилиці та навіть вухах — усі вони слід розслабляти окремо. Хоча ці м’язи менші, вони тісно пов’язані з центром нашої свідомості, впливаючи на нього так само сильно, як і більші м’язи.
Неочікуваною перевагою цієї техніки є те, що ви, ймовірно, не завершите її, а натомість зануритеся у процес.
З кожним разом ви помітите, що засинатимете швидше, а ваш сон ставатиме глибшим і бадьорішим. Особисто мені часто вдається лише розслабити ноги, перш ніж хвиля сонливості заносить мене у царство Морфея. Сподіваюся, ви зможете відчувати такі ж відчуття щоночі.
Джерело: ukr.media
