З настанням теплої погоди ми переходимо на шльопанці та сандалі, насолоджуючись їхньою легкістю та затишністю. Однак, чи всі вони безпечні для тривалих прогулянок? Ми досліджуємо причини, чому певні стилі можуть становити ризик не лише для наших ніг, а й для всього тіла, і як зробити правильний вибір, як повідомляє Ukr.Media.
Як шльопанці порушують нашу ходу
На перший погляд, проблема здається простою: шльопанці мають вузьку підошву. Однак, негативні наслідки є набагато глибшими та пов'язані зі змінами в біомеханіці всього тіла.
Взуття без підтримки п'яти (наприклад, шльопанці) змушує нас інстинктивно хапатися за пальці ніг з кожним кроком, щоб утримати взуття на місці. Цей «хапальний рефлекс» створює надмірне навантаження на дрібні м'язи стопи та гомілки, які не створені для того, щоб витримувати такий постійний тиск. З часом це може призвести до дискомфорту, втоми та деформацій.
Дослідження, проведене в Обернському університеті під керівництвом Джастіна Шроєра, показало, що носіння шльопанців значно змінює біомеханіку ходи. У дослідженні за участю 39 учасників було виявлено, що люди, які носять шльопанці, робили коротші кроки та змінювали кут нахилу стоп, щоб компенсувати відсутність опори для п'ят [1,2].
Під час ходьби, і особливо бігу, стопа відчуває ударні навантаження, які можуть у 1,5-3 рази перевищувати вагу тіла людини. Тонкі, плоскі підошви недорогих шльопанців не поглинають ці удари. Усі вібрації передаються вгору — до п’яти, гомілковостопного суглоба, коліна, кульшового суглоба і навіть хребта.
Наше тіло функціонує як єдина система. Стопа служить її основою. Відсутність підтримки склепіння стопи може призвести до надмірної пронації (закручування всередину). Це запускає ланцюгову реакцію: гомілка «скручується» всередину, змінюючи вісь колінного суглоба та створюючи напругу в стегні. Як наслідок, біль, який починається в стопі, може пізніше проявитися в колінах, тазі та попереку [1].
Від дискомфорту до діагнозу
Тривале носіння неправильного взуття призводить не лише до втоми. Воно може призвести до певних захворювань.
Підошовний фасціїт. Цей стан є одним із найпоширеніших джерел дискомфорту в п'яті. Підошовна фасція — це міцна смужка тканини, що тягнеться від п'яти до пальців, підтримуючи склепіння стопи та функціонуючи як «тятива». У взутті, яке не має підтримки, вона постійно перерозтягується та мікротравмується, особливо в місці прикріплення до п'яткової кістки. Характерним симптомом є різкий, «початковий» біль з першими кроками вранці [3].
Тендиніт ахіллового сухожилля. Абсолютно плоске взуття без підняття п'яти змушує ахіллове сухожилля (найсильніше сухожилля в нашому тілі) працювати в постійно розтягнутому стані. Це призводить до запалення, болю та набряку в задній частині гомілки трохи вище п'яти.
Метатарзалгія. Це біль у передній частині стопи, біля основи пальців. Він виникає через те, що тонка підошва не захищає головки плеснових кісток від постійного навантаження, спричиненого ходьбою по твердих поверхнях (таких як асфальт або плитка).
Стресові переломи: у важких випадках тривалий удар без належної амортизації може призвести до мікротріщин у кістках стопи, відомих як стресові або втомні переломи [4].
Статистика проблем зі стопами: За даними Американської педіатричної медичної асоціації (APMA), 77% дорослих американців стикалися з болем або проблемами зі стопами, причому багато з цих станів пов'язані з неправильним вибором взуття [5,6].
Не всі сандалі становлять однаковий ризик
Поширеною помилкою є класифікація пляжних шльопанців та високоякісних анатомічних сандалій як одного й того ж. Давайте уточнимо класифікації.
Червона зона: Шльопанці. Призначені виключно для пляжу, басейну або душу. Рекомендується не носити їх довше 15-20 хвилин.
Жовта зона: шльопанці. Трохи кращі, але їм також бракує фіксації п'яти. Підходять для коротких прогулянок, за умови, що вони мають виражену анатомічну устілку з підтримкою склепіння стопи.
Зелена зона: Сандалі з ремінцем на п'яті. Наявність заднього ремінця значно покращує стабільність! Він фіксує стопу, дозволяючи пальцям розслаблятися, а не стискати взуття. Якщо такі сандалі мають якісну підошву та підтримку склепіння стопи, вони можуть підійти для щоденного використання.
Найкращий вибір: анатомічні та трекінгові сандалі.
- Анатомічні сандалі виготовляються з урахуванням будови стопи: вони мають міцну, але гнучку підошву, чітко виражену підтримку склепіння стопи та чашечку для стабілізації п'яти [7].
- Трекінгові сандалі – це спеціалізоване взуття для активного відпочинку з міцною підошвою, ефективною амортизацією та надійною системою кріплення.
Посібник з вибору безпечних сандалій:
Випробування на згинання: спробуйте зігнути сандалю. Вона повинна згинатися біля основи пальців, а не складатися навпіл, як шматок тканини.
Тест на скручування. Спробуйте скручувати його, як «гвинт». Якісне взуття буде чинити опір надмірній гнучкості.
Фіксатор п'яти: Для будь-яких прогулянок, що виходять за рамки швидкої поїздки до найближчого магазину, обирайте моделі, оснащені ремінцем на спині.
Підтримка склепіння стопи. Огляньте устілку. На ній має бути чітко видно внутрішнє підняття.
Матеріал. Віддавайте перевагу натуральним матеріалам (шкірі, текстилю) або сучасним дихаючим синтетичним варіантам, які не викликають тертя чи подразнення.
Рекомендації APMA: Американська педіатрична медична асоціація радить шукати взуття зі знаком прийнятності APMA, що вказує на те, що продукт сприяє здоров’ю ніг та був оцінений педіатрами [8].
Профілактика та вправи для здоров'я ніг
Навіть якщо ви віддаєте перевагу мінімалістичному взуттю, ви можете зменшити ризики.
Дотримуйтесь правила «коротких дистанцій». Шльопанці призначені для пляжу, а не для дослідження міста.
Виконуйте прості вправи для зміцнення ніг:
«Підняття рушника»: Сядьте на стілець, покладіть рушник на підлогу та спробуйте підняти його пальцями ніг.
Прокочування м'яча: Використовуйте тенісний або масажний м'яч
Джерело: ukr.media
