Як стримати нічне переїдання: практичні поради. У «синдрому нічного прийому їжі» є вагомі пояснення, але з ним можна впоратися, передає Ukr.Media .
Ніч часто називають сферою блукаючого нерва — у цей період наші відчуття загострюються, і типове відчуття голоду може стати надзвичайно сильним. Психологи навіть назвали це явище «синдромом нічного прийому їжі», для якого практично немає швидкого вирішення. Природно, це негативно позначається на спробах схуднути. Загалом, це поширений розлад харчової поведінки, коріння якого сягає як соціальної, так і психологічної сфери.
Важливо визнати, що люди за своєю природою ведуть нічний спосіб життя. Наші предки присвячували світлий час полюванню та праці, споживаючи їжу після настання темряви, коли інші види діяльності були вже неможливі. Таким чином, наша генетична пам'ять продовжує впливати на нас. Хоча це не виправдовує нічне переїдання, це підкреслює, що їжа в темряві має давній історичний контекст, а не є просто індивідуальною проблемою.
Іншим фактором, що сприяє цьому, є відсутність відволікаючих факторів. Коли людина лежить у ліжку, оточена тишею та нічим не зайнята, нездатність заснути може спричинити навіть легкий голод, який може домінувати над її думками, особливо якщо вона сильно обмежила споживання протягом дня. Це також стосується так званого «соціологічного чинника» — відсутність хобі, діяльності на свіжому повітрі чи будь-яких інших цікавих занять означає, що їжа стає єдиною стимулюючою діяльністю після роботи.
Крім того, певну роль відіграє поєднання неправильних харчових звичок. Потяг, викликаний стресом, нерегулярне харчування та пропуск прийому їжі, як-от пропуск сніданку або скорочення обіду через напружений графік, можуть призвести до компенсації більшою вечерею та пізньої нічної поїздки до холодильника. Незбалансоване харчування також є ключовою проблемою; якщо ваш обід складався з гамбургера, а вечеря була піцою, бажання перекусити ввечері може бути способом вашого організму шукати поживні речовини, яких йому бракує. Варто зазначити, що ми часто неправильно сприймаємо спрагу та зневоднення як голод.
Отже, що можна зробити?
Загальна порада може здатися кліше: для кожного з нас дуже важливо оцінити свій раціон, щоб переконатися, що він збалансований, і створити розклад їжі, у якому часті невеликі прийоми їжі можуть захистити вас від нічної тяги та нав’язливих думок про їжу. Однак це довгий і складний шлях, тому ми ділимося деякими прийомами, які допоможуть вам впоратися з бажанням перекусити вночі прямо тут і зараз.
Насичуйте свій шлунок, але не їжею.
Ця стратегія відома як «обман шлунка». Якщо спокуса поїсти вночі стає непереборною, вибирайте воду з лимоном або зелений чай. Для тих, хто не знайомий з цим, також може бути достатньо густішого томатного соку. Рідина займе ваш шлунок і зменшить відчуття голоду.
Замість того, щоб грати на холодильник, займайтеся спортом
Багато експертів пропонують виконувати легкі тренування, такі як кілька присідань, під час найсильнішого бажання знову відкрити холодильник. Фізична активність перенаправить ваші думки та збільшить споживання кисню. Важливе зауваження: вправа має бути щадним і коротким; інакше це може перешкодити вашій здатності заснути пізніше.
Використовуйте просування
З розвитком науки з’явилося багато ліків, які можуть допомогти покращити харчові звички, які не тільки прискорюють метаболізм, але й допомагають зменшити відчуття голоду та контролювати апетит.
Ароматерапія замість перекусів
Дослідження показали, що аромати також можуть впливати на почуття голоду та бажання схуднути. Деякі аромати, як-от кориця чи ваніль, можуть стимулювати апетит, а інші, як-от цитрусові, можуть його пригнічувати. Ви можете вдихнути аромат шкірки грейпфрута або легких ароматичних паличок. Квіткові аромати також ефективно знижують апетит.
Переключіть свою увагу
Якщо ви не використовуєте засоби для зниження апетиту, а вечірнє відчуття голоду не зникає, подумайте про те, щоб прийняти гарячу ванну, нанести маску на обличчя або виконати інші ритуали догляду за собою. Якщо думки про їжу заполонили ваш розум у ліжку, спробуйте зануритися в інтригуючу книгу.
Рефлекси проти шкідливих звичок
Для багатьох ретельне вечірнє чищення зубів зубною щіткою, зубною ниткою та зубною ниткою для води служить сильним перешкодою від їжі, оскільки вони хочуть уникнути повторення цього процесу. Це призводить до рефлексу, виробленого з часом: чисті зуби означає більше не їсти.
Джерело: ukr.media
