Чи справді можна схуднути без будь-яких зусиль? Експерти в області психології і дієтології стверджують, що існує безліч порад, які допоможуть без зусиль скинути кілограми і зменшити об'єм талії, передає Ukr.Media .
Проводьте час зі стрункими людьми
Наукове дослідження, опубліковане кілька років тому, показало, що зміна кола спілкування може помітно вплинути на вашу вагу. Психологи помітили, що люди, які спілкуються з людьми у формі, з часом часто втрачають вагу. Цьому феномену є кілька пояснень.
По-перше, наявність струнких друзів є орієнтиром, якого ви можете прагнути досягти. По-друге, фізично активні люди зазвичай віддають перевагу більш здоровим варіантам харчування, що значно знижує ймовірність переїдання в їхній компанії. Однак дослідники підкреслили, що просте спілкування з друзями у формі не призведе до кардинальних змін.
Вживайте холодні страви
Ключовим принципом підтримки нормальної ваги є випивання склянки холодної води перед їжею. Ця практика призводить до менших розмірів порцій, а ваше тіло витрачає додаткові калорії, щоб довести їжу до відповідної температури.
Дієтологи припускають, що навіть заміна одного прийому їжі холодними стравами може призвести до незначної втрати ваги. Це легко зробити: запечене м’ясо, індичка чи риба залишаються смачними навіть без нагрівання. Однак рекомендується бути обережним; морозиво, незалежно від його температури, не допоможе схуднути.
Відпочинок за допомогою валика
Ця техніка широко практикується в Японії. Вважається, що спеціальний валик може допомогти вирівняти хребет і зменшити об'єм талії і стегон. Виконувати цю вправу просто і приємно.
Все, що вам потрібно зробити, це щільно згорнути рушник і лягти на нього, розмістивши валик під попереком, де закінчуються ребра. Ваші ноги повинні залишатися витягнутими, а руки повинні бути розташовані над головою долонями на підлозі.
Всього шість хвилин на день цього приємного заняття можуть значно покращити вашу фігуру і, як стверджують японці, навіть додати кілька сантиметрів до вашого зростання. Бонус: валик також знімає біль у спині та мігрень.
Змініть посуд
Вже давно встановлено, що колір і розмір тарілок можуть впливати на апетит. У ресторанах рідко можна зустріти сині тарілки, і це легко зрозуміти: цей відтінок зменшує споживання їжі.
Цю тактику варто взяти на озброєння: навчіть себе використовувати маленьку блакитну тарілку для їжі, і ви швидше відчуєте задоволення, що призведе до того, що ви будете залишатися з-за столу занадто ситими.
Займіться читанням
Дивно, але читання є досить енергоємним заняттям, особливо коли воно виконується вголос. Година, витрачена на це, може спалити близько 80 зайвих калорій, і якщо книга справді цікава, час пролетить швидко, а ви цього не помітите.
Крім того, читання чудово відволікає від бажання перекусити, особливо якщо ви беретеся до холодильника з нудьги.
Чистіть зуби раніше
З дитинства ми дізналися, що після вечірнього чищення зубів краще нічого більше не їсти. Спробуйте освіжити рот за кілька годин до сну. Можливо, чисті зуби та свіже дихання відіб’ють вас від того, щоб перекусити ввечері, що вимагатиме повторного чищення зубів.
Нанесіть помаду.
Так, навіть у межах вашого дому. Приділіть трохи більше часу своєму зовнішньому вигляду, використавши олівець для губ і яскраву помаду, і знайдіть хвилинку, щоб помилуватися собою в дзеркалі. Їсти в такому вигляді стає досить незручно, тому ви рідше перекусите.
Під час користування громадським транспортом стояти
По можливості намагайтеся стояти: в транспорті, під час приготування їжі або навіть під час роботи; для цього є спеціальні столи. По-перше, ця поза набагато краще для спини. По-друге, це дозволяє вам спалювати приблизно вдвічі більше калорій: 119 на годину (для людини вагою близько 70 кілограмів) у порівнянні з 65 калоріями в сидячому положенні протягом тієї ж тривалості.
Джерело: ukr.media
