Відпочинок є важливим для досягнення пікової продуктивності, а також для підтримки та зміцнення здоров'я. Дослідники та медичні працівники поділилися думками про переваги денного сну, а також цікавими деталями про те, як це робити ефективно, повідомляє Ukr.Media.
Багато людей шукають захопливі факти та міфи про сон, проте не всі замислюються над самою концепцією сну та його перевагами для фізичного та психічного благополуччя. Здається, що денний сон може бути чудовим варіантом для тих, хто має проблеми з недостатнім сном або відчуває значну втому протягом дня.
Всього 90 хвилин достатньо
Це період, коли вашому мозку потрібно перезарядитися, але він не переходить у фазу глибокого сну, яка може залишити вас млявими після пробудження. 90-хвилинний сон корисний, особливо якщо вам потрібно працювати допізна. Цей період може відновити ваші сили приблизно на 8-10 годин.
Виберіть оптимальний час
Післяобідній сон може підняти ваш настрій та відновити енергію. Намагайтеся відпочивати між 12 та 14 годинами, оскільки це ідеальний період для дрімоти, коли наш організм вже відчуває втому. Крім того, цей час дозволяє достатньо часу перед нічним сном, гарантуючи, що ваш графік залишиться незмінним. Проблеми з нічним сном можуть виникнути, якщо ви прокидаєтеся вдень менш ніж за п'ять годин до сну.
Денний сон підвищує нашу продуктивність
Дослідники виявили, що денний сон тривалістю від 20 до 40 хвилин є критично важливим для молодих людей, оскільки він покращує настрій, загострює концентрацію та підвищує загальну працездатність.
Випийте кави за півгодини до сну.
Якщо ви любите каву, цей підхід може допомогти вам подрімати та прокинутися бадьорим. Однак, якщо кава вам не до смаку або ви утримуєтесь від неї з інших причин, сміливо пропускайте цей крок.
Просто лежання дає свої переваги.
Це особливо корисно для людей з гіпертонією. Якщо ви хочете стабілізувати свій артеріальний тиск, подумайте хоча б про відпочинок протягом дня. Це може позитивно вплинути на ваше загальне самопочуття та зменшити ризик серцево-судинних проблем.
Денний сон покращує якість нічного сну
Дослідження показують, що люди, які сплять щонайменше тричі на тиждень, відчувають стабільніший, глибший та відновлювальніший нічний сон. Крім того, час, необхідний для засинання, також значно скорочується.
Денний сон допомагає зменшити дефіцит нічного сну
Ті, хто страждає від недостатнього сну, більш схильні до ожиріння, психологічних проблем і хронічної втоми. Хоча денний сон не може повністю замінити втрату нічного сну, він може частково полегшити проблеми, пов'язані з недосипанням вночі.
Джерело: ukr.media
