Вам цікаво, як одразу почати тренуватися? Простого розуміння необхідних вправ недостатньо. Перш за все, вам потрібно скоригувати свій спосіб мислення та звички, оскільки це важливо для подолання сумнівів та мінімізації ліні, як зазначає Ukr.Media.
Зрозумійте свою мотивацію для фізичних вправ
Важливо розуміти, чому ви хочете розпочати режим тренувань. Люди зазвичай не відвідують спортзал без певної мети; їх, як правило, мотивує конкретна мета. Деякі прагнуть скинути зайву вагу, інші прагнуть покращити свою фізичну форму, а деякі хочуть покращити своє здоров'я та силу. Просто усвідомлення причини початку тренувань допоможе вам максимально реалізувати свій потенціал і запобігти киданню після першого відвідування спортзалу.
Встановлюйте SMART-цілі
Тепер обговоримо найцікавіше: постановку цілей. Це життєво важливий аспект. Для початку вам потрібно відповісти на фундаментальне питання: яких цілей ви хочете досягти? Структура цілей SMART тут, щоб допомогти вам.
SMART-цілі надають метод розкладання більшої мети на керовані кроки, які приведуть вас до її досягнення. Наприклад, уявіть собі людину, яка хоче схуднути. Постановка SMART-цілей може відбуватися наступним чином:
Конкретно: я хочу схуднути на 20 кг.
Вимірний: Я планую скинути 20 кг до 1 грудня.
Досяжно: Безпечно, я можу втрачати від двох до трьох кг на тиждень за допомогою силових тренувань і кардіо тричі на тиждень.
Реалістичний: Чи готовий я присвятити достатньо часу досягненню цієї мети?
Своєчасно: Я прагнутиму втрачати два кілограми щотижня, загалом вісім кілограмів щомісяця. До 1 грудня я досягну своєї цільової ваги.
Такий підхід надає вам чіткий покроковий план дій, який гарантує досягнення бажаного результату.
Перегляньте свої звички та скоригуйте їх відповідно до нового розпорядку дня
Ваш мозок, ймовірно, вже виробив безліч звичок. Наприклад, заварювати каву щоранку, чистити зуби, хапатися за телефон, коли нічого не відбувається, або йти додому з роботи звичним маршрутом.
Замість того, щоб намагатися встановити абсолютно нову звичку з нуля, подумайте про зміну існуючої. Наприклад, ви можете щовечора переодягатися з робочого одягу в домашній. Повернувшись додому з роботи, ви можете переодягнутися у спортивний одяг, який нагадуватиме вам про ваші цілі. Це полегшить вам можливість піти на прогулянку або пробігтися одразу після повернення додому. Зрештою, це переросте в звичку.
Зробіть звичку легкою для засвоєння
Наш мозок схильний віддавати перевагу діям, які потребують мінімальних зусиль. Якщо ми ускладнюємо речі, вводячи додаткові кроки для досягнення кінцевої мети, ми з меншою ймовірністю виконаємо їх. Просте рішення — спростити звичку.
Наприклад, якщо ви плануєте бігати вранці, замість того, щоб одразу після пробудження метушитися по дому, подумайте про підготовку напередодні ввечері. Розкладіть одяг, приготуйте сніданок, заплануйте тренування, упакуйте спортивну сумку та зберіть усе необхідне для роботи, щоб не витрачати час після тренування. Таким чином, ви будете готові до пробіжки лише за кілька простих кроків — все, що вам потрібно зробити, це прокинутися та встати з ліжка.
Пам'ятайте про свою мету та прагніть до неї щодня.
Хоча це може здаватися нав'язливим, важливо щодня працювати над досягненням своїх цілей. Якщо ви цього не зробите, зрештою можете відмовитися від цієї звички. Наприклад, ви можете займатися якоюсь формою фізичних вправ щоранку. Ні, ваші тренування не завжди мають бути інтенсивними — ви можете обрати прогулянку, розтяжку або легку пробіжку. Головне — включити фізичну активність у свій щоденний розпорядок. Ця практика закріпить вашу звичку до ранкових вправ.
Подумайте, що вам заважає розпочати тренування
Вам можуть заважати певні страхи: невпевненість, страх виглядати безглуздо або побоювання не досягти бажаних результатів. Важливо копнути глибоко, щоб зрозуміти, що вас стримує та як подолати цю перешкоду.
Наприклад, якщо ви боїтеся виглядати безглуздо перед досвідченими фітнес-тренерами, нагадайте собі, що через кілька місяців ви можете опинитися серед тих, кому новачки можуть позаздрити. Звичайно, це можливо лише в тому випадку, якщо ви не дозволите страху завадити вам розпочати свою фітнес-подорож зараз.
Змініть рівень складності
У тренуваннях є дві поширені пастки: або доведення себе до межі, або вибір рівня зусиль, який здається занадто легким, і повернення додому без відчуття досягнення.
У першому випадку ви ризикуєте встановити занадто високий рівень складності, тоді як у другому ви можете не ставити перед собою належних завдань. Важливо знайти баланс, який гарантує, що ви не виснажитеся під час тренування, але також не забудете про необхідні зусилля, необхідні для вашого тренування.
Джерело: ukr.media
