Постійний графік сну лише п’ять годин на ніч може спричинити незворотні зміни в організмі, що призведе не лише до проблем, пов’язаних зі сном, але й до виникнення серйозних захворювань. Зокрема, постійний недосип створює ризик розвитку раку та ожиріння, вважають медики, передає Ukr.Media .
Що відбувається в організмі, коли людина спить лише п’ять годин на день протягом тижня, місяця чи навіть року? Якщо це рідкісне явище, організм може не зазнавати значного стресу, що вплине на рівень енергії, втому та щоденну продуктивність. Однак, якщо людина постійно страждає від недостатнього сну, через порушення циркадних ритмів буде запущена низка реакцій, що призведе до порушень сну, гормонального дисбалансу та, зрештою, ожиріння, порушення толерантності до глюкози, проблем з інсуліном і, як наслідок, потенційного виникнення діабету та різних видів раку, попереджають лікарі.
Вони підкреслили, що постійна депривація сну може призвести до серйозних наслідків, пов’язаних із порушенням енергетичного обміну та загальних метаболічних процесів.
Це призводить до аномалій у виробленні кортизолу, мелатоніну та соматотропіну, збільшення накопичення жиру, підвищення рівня лептину та зниження базального рівня окислення ліпідів у крові. Такі зміни можуть призвести до переїдання, ожиріння, виникнення цукрового діабету 2 типу, хронічного стресу, гіпертонії, серцево-судинних захворювань, порушень менструального циклу, безпліддя і навіть раку, зокрема молочної залози. По суті, метаболічний синдром виникає внаслідок порушення циркадних ритмів, констатували експерти.
Крім того, вони відзначили, що хронічне недосипання негативно впливає на психічне здоров’я, емоційне благополуччя та ефективність роботи. Люди, які часто не висипаються, піддаються більшому ризику переживання стресу, і вони, як правило, емоційно нестабільні, що робить їх менш стійкими до стресових обставин. Такі люди, як правило, дратівливі, схильні до сліз, позбавлені енергії та неуважні, з помітним зниженням фізичної активності та лібідо.
Чи можна «надолужити» втрачений сон у вихідні, щоб компенсувати дефіцит тижня? Так, якщо це поодинокий випадок, нічого страшного не буде. Але якщо це стане регулярним, можуть почати розвиватися патологічні зміни. Це все одно, що намагатися поїсти заздалегідь – це просто неможливо, а переїдати небажано, іноді навіть шкідливо для здоров'я. Подібно до того, як неможливо повністю компенсувати втрачений сон, надмірний сон також може бути шкідливим, призводячи до збоїв у циркадних ритмах. Лікарі зазначили, що якщо хтось час від часу проспить, він може почуватися «збитим» протягом дня, відчувати слабкість, можливі головні болі та втрату енергії.
Вони також помітили, що деякі люди намагаються боротися з недосипанням за допомогою кави та енергетичних напоїв. Згідно з даними лікарів, поточні дослідження показують, що хоча енергетичні напої та кава можуть забезпечити тимчасовий заряд енергії, дозволяючи людині не спати протягом перших двох годин після вживання, вони не покращують загальну працездатність. Зрештою, людина, яка не висипається, все одно матиме низький рівень продуктивності.
Крім того, кофеїн може втрачати необхідні мінерали, такі як магній, натрій, кальцій і вітаміни групи В, що, у свою чергу, негативно впливає на загальний стан здоров’я та самопочуття. Для підтримки здоров’я вкрай важливо висипатися, уникати пересипання, лягати до 23:00, а за годину до сну вимикати електронні пристрої та телевізор, підсумували лікарі.
Джерело: ukr.media
