Багато людей відчувають проблеми зі сном, часто навіть не усвідомлюючи цього. Щоб забезпечити собі належний відпочинок і підтримувати бадьорість протягом дня, важливо знати найкращий час для засинання та пробудження, повідомляє Ukr.Media.
О котрій годині слід лягати спати?
Ніч служить періодом відпочинку для всіх живих істот, оскільки Сонце знаходиться в найнижчому положенні. Сон, неспання та харчові звички тісно пов'язані з сонячними циклами.
Ідеальний період для сну та відпочинку – з 21:00 до 00:00. Одна година відпочинку протягом цього проміжку часу еквівалентна двом годинам сну. У цей період нервова система людини відновлюється. Якщо ви пропустите цей оптимальний час для сну, ви можете відчувати сонливість, млявість та втому, оскільки ваш організм не мав достатньо часу для відновлення.
Найкращим часом для сну зазвичай вважається 22:00. Однак це правило може застосовуватися не завжди. Людей можна розділити на кілька груп залежно від їхніх біоритмів:
- Жайворонки – зазвичай лягають спати між 21:00 та 22:00 і прокидаються рано. Протягом дня вони відчувають приплив енергії, хоча до вечора ця енергія починає згасати;
- Сови – не сплять вночі, іноді засинають аж о 3:00 ранку, а потім можуть спати до полудня. Коли вони прокидаються рано, то часто відчувають втому та дезорієнтацію;
- Голуби можуть одночасно адаптуватися до графіків жайворонків і сов. Вони можуть легко засинати в різний час, але їм потрібно близько 8 годин відпочинку, щоб відчути себе бадьорими.
Статистика показує, що справжні голуби та сови зустрічаються відносно рідко. Багато людей живуть поза своїми природними ритмами через порушення сну.
О котрій годині слід вставати вранці?
З 2:00 до 6:00 ранку активна фаза «вата», яка приносить енергію та відновлює сили. Тому рекомендується прокидатися в цей період. Крім того, цей період корисний для детоксикації організму. Раннє підйом допомагає виводити токсини.
У східних культурах люди, зосереджені на самосвідомості та духовному зростанні, зазвичай прокидаються в цей час. Багато хто з тих, хто прокидається рано, часто мають творчі думки.
Прокидання о цій годині подарує вам відчуття бадьорості та енергії протягом усього дня. І навпаки, пізніше прокидання може призвести до відчуття втоми, апатії та млявості.
Як налагодити режим сну
Щоб відчути приплив сил та життєвої енергії протягом дня, важливо регулювати свій графік сну. Для цього вам слід:
- Поступово переносьте свій сон на раніший період, доки не досягнете своєї мети. Робити це слід повільно, залежно від того, наскільки порушений ваш поточний цикл сну;
- Одночасно прагніть скоротити загальну тривалість сну;
- Уникайте денного сну, навіть якщо відчуваєте бажання; сон може заважати вашому нічному відпочинку;
- Чітко дотримуйтесь встановленого графіку;
- Виключіть усі джерела світла.
Також слід утримуватися від переїдання вночі або вживання важкої та жирної їжі, оскільки це може ускладнити засинання.
Джерело: ukr.media
