У сучасному швидкоплинному світі кожен прагне заробити на життя. Ми проводимо багато часу на роботі, виконуємо домашні обов'язки, а до кінця дня часто відчуваємо повну втому, прагнучи якомога швидше впасти в ліжко, повідомляє Ukr.Media.
Однак існує безліч способів омолодження, які не потребують багато часу та можуть допомогти вам відновити сили всього за 5 хвилин.
Спосіб 1
Існує безліч різних продуктів, які можуть допомогти вам розслабитися та відпочити.
- Шоколад. Шматочок темного шоколаду може підняти настрій і допомогти зняти стрес. Дослідження показали, що шоколад допомагає стабілізувати рівень кортизолу в організмі, гормону, пов'язаного зі стресом. Він також допомагає регулювати обмін речовин. Тим не менш, помірність є ключовим фактором при споживанні цих ласощів.
- Зелений чай. Цей напій має заспокійливі та пом'якшувальні властивості, допомагаючи полегшити почуття нервозності.
- Манго. Цей фрукт містить ліналоол, сполуку, яка, як відомо, знижує рівень стресу в організмі.
- Мед. Кілька ложок цієї солодкої насолоди можуть зменшити надмірне збудження. Він служить чудовим засобом для зниження напруги та боротьби з почуттям депресії.
Спосіб 2
Якщо ви на роботі та помічаєте, що втома впливає на вашу продуктивність, спробуйте кілька ефективних методів.
- Тримайте біля столу невелику подушку. Покладіть на неї голову та розслабтеся на хвилинку. Уявіть її як м’яку губку, яка поглинає весь негатив, втому, тривогу та стрес, торкаючись вашої голови.
- Ознайомтеся з деякими техніками медитації. Існує безліч способів розслабитися, які можна використовувати, не роблячи тривалої перерви в роботі.
- Використовуйте своє дихання для швидкого та ефективного відпочинку. Сядьте зручніше на стільці та дихайте повільно, глибоко та спокійно. Ця практика може допомогти знизити кров'яний тиск. Ви також можете спробувати дихати по черзі ніздрями. Залишаючись у тому ж положенні, закривайте кожну ніздрю по черзі; цей метод ефективно знімає напругу.
- Намагайтеся ігнорувати зовнішні відволікаючі фактори. Щільно заплющте очі. Це допоможе вам відновити відчуття спокою та зосередженості.
Спосіб 3
Заспокійливий масаж може бути дуже корисним для полегшення втоми. Хоча навряд чи у вас буде доступ до професійного масажиста на робочому місці, ви можете забезпечити собі деяке полегшення. Зробіть масаж рук. На кінчиках ваших пальців є численні нервові закінчення, і, стимулюючи ці точки, ви можете зняти напругу, заспокоїти свій розум і розслабитися.
Ви також можете зробити собі масаж ніг. У цьому може допомогти невелика пластикова пляшка або тенісний м’яч. Підкладіть ці предмети під п’яти, і ви незабаром відчуєте ефект від цієї техніки масажу.
Спосіб 4
Якщо ви проводите багато часу перед екраном комп’ютера, виділіть п’ять хвилин, щоб розслабитися та подивитися у вікно. Перерва в роботі, щоб поспостерігати за звичайним життям за межами офісу, може допомогти вам упорядкувати свої думки.
Підтримуйте порядок на робочому місці. Хаотичне середовище може призвести до внутрішнього безладу. Уникайте створення собі непотрібних приводів для роздратування.
Спосіб 5
Спробуйте застосувати комплекс вправ, які допоможуть вам розслабитися, зняти напругу та боротися з втомою. Розтяжка або біг підтюпцем на місці можуть бути особливо корисними. Стоячи, потягніться вгору, вниз і вбік, щоб зняти напругу. Біг підтюпцем на місці спровокує викид ендорфінів у кров.
Незалежно від обраного вами методу, вкрай важливо займатися ним із радістю. Не заганяйте себе в кут надмірним стресом. Дозвольте собі розслабитися. Роблячи це, ви можете захистити себе від стресу, депресії та роздратування.
Джерело: ukr.media
