Літня пора пропонує чудову можливість поставити своє здоров'я в пріоритет і виробити нові корисні звички, які допоможуть запобігти хворобам у зимові місяці, передає Ukr.Media .
Медики поділилися думками про те, як почати готуватися до зими ще влітку, щоб не навантажувати організм додатково.
Ходіть якомога більше
Ви можете бути вражені тим, наскільки краще ви себе почуваєте, просто включивши більше прогулянок у свій розпорядок дня. Якщо ваша робота не надто далеко, подумайте про те, щоб прогулятися туди або припаркуйте машину за кілька кварталів. Крім того, ви можете вийти з метро на одну-дві зупинки раніше. Якщо у вас мало часу та ви прискорите темп, ваша прогулянка буде ще кориснішою.
Найефективніші прогулянки включають чергування швидких і неквапливих кроків, що може допомогти вам спалити більше калорій.
Відкладіть свої пристрої.
Навчіться відпочивати без гаджетів в руках. Якщо вам важко відключитися на роботі, докладіть спільних зусиль, щоб обмежити використання пристроїв вдома, особливо комп’ютерів, які спричиняють напругу очей, навантаження на хребет і психічне напруження.
Найбільш відновлювальний відпочинок для ваших очей — дивитися на далекі горизонти. Тому на вихідних вигідно вирватися з міста і поринути в природу. Крім того, природні кольори та освітлення набагато корисніші для вашого зору порівняно зі штучним освітленням від ламп.
Насолоджуйтеся класичною музикою
Мелодії класичної музики позитивно впливають на обмін речовин, покращують якість сну, бадьорять нервову систему. Заняття класичними композиціями можуть поліпшити роботу печінки, кишечника, підшлункової залози і навіть стабілізувати серцевий ритм.
Відпочити в гамаку
Ваш хребет терпить постійне навантаження, навіть просто через підтримку ваги вашого тіла. Додайте до цього вагу основних речей у вашій сумочці та продуктів. Щоб полегшити цю напругу, дуже важливо створити оптимальні умови — в ідеалі, повісивши гамак вдома або в сільській місцевості. Гамак або тканинний шезлонг дозволяють хребту відпочити, а м’язам повністю розслабитися. Ця проста практика посилює кровообіг в області хребта і знімає напругу в м'язах спини і попереку, які часто є джерелом дискомфорту.
Прийміть стійкість.
Теплі літні місяці — ідеальний час для того, щоб поступово звикнути ваше тіло до загартовуючих практик, які щадять вашу систему. Особливо корисні ванни для ніг, контрастний душ, бризки прохолодною водою. Якщо такі «екстремальні» підходи не привабливі, розгляньте більш приємні альтернативи, такі як купання в річках, озерах або відкритих басейнах. В осінньо-зимові місяці можна продовжувати заняття плаванням у критому басейні.
Ходити по каменю і у воді
В ідеалі це найкраще робити на березі моря на гальковому пляжі. Однак ви можете створити власну доріжку з каменю вдома, наприклад, використавши гальку для прикраси підлоги у ванній кімнаті. У вихідні дні приємно виїхати за місто, щоб прогулятися по пляжу. Прогулянки на мілководді біля берега корисні, оскільки вони тонізують вени, очищають шкіру та стимулюють імунну систему, активуючи рецептори у ваших стопах. Для різноманітності також вигідно ходити по теплій гальці, якщо вона не дуже гаряча і не має гострих країв.
Розвивайте нові харчові звички
Літо — чудова нагода зміцнити здоров’я кишечника, який може відчувати втому від важкої, але необхідної їжі, споживаної в холодні місяці. Збільште споживання свіжих овочів, фруктів, ягід і трав, які є чудовим джерелом вітамінів і природних стимуляторів перистальтики. Фахівці в галузі охорони здоров’я рекомендують споживати фрукти, вирощені у вашій чи сусідній країні, оскільки наш кишечник генетично пристосований до кращого їх засвоєння. Крім того, подумайте про введення мінеральної води в свій розпорядок дня, пийте її вранці натщесерце і ввечері після вечері.
Джерело: ukr.media
