Для повноцінного відпочинку важливо спати щонайменше 8 годин на добу. Ця концепція широко визнана, як повідомляє Ukr.Media.
З цього приводу мало хто сперечається, оскільки багато людей визнають, що цей період є вирішальним для відновлення енергії. Однак багато хто не переконаний у необхідності лягати спати до півночі, не розуміючи значення цього часу.
Насправді, година, яку ви обираєте для сну, має таке ж значення. В ідеалі це має бути до 23:00. Цю рекомендацію можна пояснити кількома причинами.
Ваша шкіра залишиться здоровою.
Під час сну ваша шкіра проходить процеси відновлення та регенерації. Ці процеси особливо активні між північчю та 4 ранку.
Якщо вам вдасться поспати протягом цього вікна, свіжість вашої шкіри неодмінно відновиться до моменту пробудження.
Підтримка здорової маси тіла
Метаболізм жирів не функціонуватиме оптимально, якщо ви не отримаєте достатньо відпочинку. З півночі до 3-ї години ночі ваш мозок регулює вилучення глюкози з жиру.
Це пов'язано з гормоном росту, який виробляється з підвищеною інтенсивністю протягом цього періоду. Якщо ви ляжете спати після 23:00, процес розщеплення жиру буде не таким енергійним.
Зниження рівня стресу
Починаючи з 18:00, вироблення кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом, в організмі зменшується, досягаючи найнижчої точки до 22:00. Саме в цей час починає наставати сонливість, і краще їй не чинити опір.
До ранку рівень кортизолу підвищується, надаючи відчуття бадьорості. Якщо ви не лягаєте спати пізно, це може порушити гормональні функції, що призведе до труднощів як із засинанням, так і з пробудженням. Як наслідок, ви можете прокидатися втомленими, а не бадьорими, відчуваючи виснаження.
Регулювання голоду
Пізнє лягання спати може перешкоджати секреції греліну, гормону, відповідального за відчуття голоду, який виробляється слизовою оболонкою шлунка та підшлунковою залозою.
Пізній лягання спати може призвести до постійного відчуття голоду. Це може перешкоджати вашій здатності заснути, досягти спокійного сну та прокинутися бадьорим вранці.
Встановлення графіка сну до 23:00 – мудре рішення. Безумовно, варто дотримуватися цього графіка та звикнути до нього. Це дуже корисно для вашого здоров’я.
Джерело: ukr.media
