Зациклення на переїданні, що супроводжується голодуванням, може бути складним завданням для багатьох жінок. Щоб посилити зв'язок з їжею, полегшити напругу обмежень та уникнути переїдання, ми рекомендуємо застосувати японський метод харчування, як повідомляє Ukr.Media.
Уявіть собі: ви приходите до ресторану з відчуттям голоду, замовляєте кілька страв, але, насолодившись салатом та ситними закусками, відчуваєте себе ситим. Однак попереду ще гарячі страви та десерт. Шкодуючи про витрачені гроші, ви відчуваєте себе зобов'язаним доїсти все, що замовили (зрештою, витрачати їжу даремно – це не варіант!). Виходячи з-за столу зі здутим животом, відчуттям тяжкості та страхом набрати вагу, ви, ймовірно, картаєте себе та клянетеся, що це більше не повториться. Однак цей сценарій повторюється знову і знову.
Якщо ви часто опиняєтеся в цій скрутній ситуації та не знаєте, як вийти з циклу переїдання, подумайте про те, щоб спробувати японську філософію харчування «хара хачі бун ме». Цей метод вартий того, щоб застосувати, особливо тому, що усвідомлене харчування є основою відомого довголіття та здоров'я японців.
Це прислів’я перекладається як «їжте, поки ваш шлунок не буде повний на 8/10», і ви, можливо, вже зрозуміли суть цієї концепції харчування. Воно означає, що вам слід припинити їсти, як тільки ви відчуєте 80% ситості. Багато хто знає, що вставати з-за столу з легким відчуттям голоду – це правило, про яке знають, але мало хто насправді його дотримується.
Експерти з харчування стверджують, що цей єдиний принцип може замінити всі сучасні дієти та плани харчування. Завдяки такому підходу немає потреби нав'язливо підраховувати калорії чи ретельно перевіряти етикетки з харчовою цінністю на вміст вуглеводів, і ви можете попрощатися з тривалим голодуванням.
Тим не менш, це не зовсім просто. Хоча ви, звичайно, можете спростити свій вибір продуктів, бажано зосередитися на дієті, багатої на поживні речовини, а не потурати порожнім калоріям з чіпсів або солодощів.
Проблема полягає в тому, що така їжа може швидко насичувати вас, але відчуття ситості так само швидко зникає. Це призводить до постійних перекусів і ускладнює уникнення переїдання. Включаючи фрукти, овочі, білки та цільнозернові продукти до свого раціону, ви відчуватимете ситість протягом тривалішого часу, і такий дієтичний підхід позитивно вплине на вашу фігуру та здоров'я.
Але як ви можете по-справжньому протистояти бажанню поїсти, коли досягли 80% ситості? Дієтологи рекомендують використовувати принципи інтуїтивного харчування: жуйте повільно, робіть паузи, щоб їжа перетравилася, і дозволяйте своєму організму відчувати ситість. Багато в чому це питання практики: спробуйте застосовувати японську техніку протягом кількох тижнів, і ви, ймовірно, побачите зміни у своїх стосунках з їжею.
Джерело: ukr.media
