Чи траплялося вам коли-небудь опинятися в ситуації, коли ви на зустрічі, ще не відчуваєте голоду, але ваша рука інстинктивно тягнеться до шматочка торта? І навпаки, у важкі часи ви можете навіть не думати про їжу, а лише хотіти ковток чаю. Вам це здається знайомим?
Ми часто сприймаємо вагу як суто фізіологічну річ: апетит, споживання калорій, фізичні вправи… Однак ці фактори, здається, глибоко реагують на наші емоційні стани, майже ніби під впливом невидимої сили: ви відчуваєте радість, і раптом виявляєте, що набрали 3 кг за місяць, або після кількох тижнів тривоги ваші джинси знову зручно сидять. Чому це відбувається? Давайте розберемося в цьому за допомогою психологів.
Як емоції змінюють тіло: короткий огляд
Ми не машини: емоції служать чимось більшим, ніж просто «фоновий шум»; вони утворюють складну мережу сигналів для наших тіл. Якщо ви прагнете скинути кілька кілограмів, подумайте про свій рівень стресу та щастя! Психологи уточнюють: під час стресових ситуацій наш організм завалює нас кортизолом та адреналіном. Це призводить до зменшення голоду (навіть міцна чашка кави може здатися зайвою), а травлення сповільнюється — все це для того, щоб зберегти енергію для можливої втечі, як повідомляє Ukr.Media.
Однак, як тільки ці хвилювання минають, дію беруть на себе інші «провідники»: мозок прагне збільшення рівня дофаміну (гормону задоволення), що спонукає нас «винагороджувати» себе тістечками, піцою та іншими ласощами. Тіло мудре, але іноді застаріле: ці механізми походять від наших предків, які не звикли до рясного бенкетування та намагалися економити калорії.
Чому щастя сприяє набору ваги?
Свята, зустрічі гостей, заслужені перерви — здається, справжня суть цих подій полягає в їхній безмежній свободі. Крім того, вони часто супроводжуються нескінченним бенкетуванням. Ми живимо і себе, і свої емоції: «для компанії», «для щастя», «бо це традиція». Психологи стверджують, що в такі часи самоконтроль ніби зникає: ні, ви не «слабкі», це просто біологічні процеси, переплетені з дитячими спогадами (так, пиріжки з любов’ю від бабусі). Якщо їжа залишається вашим основним джерелом задоволення, набрати кілька зайвих кілограмів стане легко.
Чому ми скидаємо кілограми, а потім знову набираємо їх під час стресу?
У цьому сценарії ситуація змінюється: стрес може порушити роботу організму настільки, що навіть шматок хліба важко проковтнути. Чи здається це відчуття знайомим — як «клубок у горлі»? У цьому випадку організм пригнічує апетит, і ми відчуваємо «слабкість». Однак через кілька днів починається справжнє відновлення: організм шукає резерви, прагне їжі, а мозок полює на «швидкі» вуглеводи. Це призводить до переїдання, раптового збільшення ваги та знайомого відчуття «як я втратив контроль?».
Що можна зробити посеред цих емоційних американських гірок?
Не поспішайте критикувати себе та не купуйте додатковий абонемент у спортзал. Почніть з аналізу своїх «емоційних тригерів» — можливо, вам варто подумки відокремити їжу від своїх почуттів? Ведення щоденника для запису своїх емоцій перед переїданням може бути потужним інструментом.
Ще одна корисна стратегія — застосувати «десятибальну шкалу голоду»: перш ніж тягнутися до їжі, оцініть, наскільки ви насправді голодні. Це 8 з 10, чи радше 2 з чистої нудьги?
Ще одна порада: не відмовляйте собі в радості! Просто знайдіть альтернативи, які не є їстівними: йога, прогулянки, розмови з близькими, перегляд нового фільму або заняття хобі. Це працює — я сама спробувала це після складного проекту, коли вирішила прогулятися нічним містом замість того, щоб насолоджуватися солодощами.
Зрештою, не картайте себе за «промахи». Кожен стикається з ними. Головне — розпізнати, що штовхає вас до холодильника: смуток, нудьга чи справжній фізичний голод.
Майте на увазі, що підтримка психоемоційного балансу — це не лише показники на вагах, а й енергетичний баланс всередині нас. Пам’ятаймо про це не лише «після свят», а щодня — наші тіла неодмінно оцінять це!
Джерело: ukr.media
