Хоча ознаки нестачі харчових волокон не завжди очевидні, важливо звернути на це увагу, передає Ukr.Media .
Харчові волокна необхідні для нормального функціонування людського організму та відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кишечника та серцево-судинної системи. Організм досить активно реагує на дефіцит клітковини, тому важливо не випускати з уваги показники.
Однією з поширених ознак недостатнього споживання клітковини є запор. Клітковина утримує воду та сприяє просуванню перетравленої їжі через травну систему. Якщо ця проблема не зникне, вам, можливо, доведеться включити більше фруктів і зернових у ваші страви.
Нездатність досягти відчуття ситості є ще одним показником проблеми. Коли їжа містить високий вміст клітковини, шлунок спорожняється довше, що відкладає настання голоду. Крім того, їжу, багату клітковиною, потрібно більше жувати, що посилає додаткові сигнали в мозок, що вказує на насичення.
Фахівці припускають, що нестача клітковини також може проявлятися через підвищений рівень холестерину, геморой, постійну втому та труднощі зі схудненням навіть при дотриманні дієти. Всі ці проблеми пов'язані з неправильним харчуванням і недостатньо збалансованою дієтою. Просто додавши до свого раціону більше продуктів, багатих клітковиною, можна відновити оптимальне функціонування організму.
Джерело: ukr.media
