Виявляється, спати 6-8 годин на добу має бути достатньо. Однак не кожен старанний працівник може дозволити собі таку розкіш. Крім вимоги певної тривалості для відновлення, важливо визнати, що положення сну значно впливає на якість відпочинку. Сьогодні ми обговоримо, які пози для сну шкідливі для здоров'я і як правильно розташуватися, щоб подовжити довголіття, передає Ukr.Media .
Поза для сну
На живіт
Найнебезпечніше положення для сну – лежачи обличчям вниз. У цій позі шия неприродно вивертається, порушуючи кровообіг мозку. Коли людина спить на животі, легені стискаються, перешкоджаючи повному розправленню під час вдиху. Отже, серцю доводиться більше працювати, ніж відпочивати. Також тисне сечовий міхур, а стиснення грудей може призвести до втрати пружності та привабливості в зоні декольте.
Лікарі не радять спати на животі, дозволяючи таке положення тільки людям з бездоганним хребтом. Після ночі, проведеної спати обличчям вниз, людина може відчувати дискомфорт у шиї та поколювання в руках через несвідоме розташування рук під животом або головою під час сну. Крім того, є ймовірність розвитку головного болю від такої пози.
Однак ця поза має деякі переваги, наприклад, зменшує хропіння. Людям, які страждають від коліків, сон у шлунку також може бути корисним для запобігання виразці чи гастриту. Якщо людина звикла спати обличчям вниз, важливо не переїдати на ніч. Вибір подушки також важливий: вона повинна бути м’якою, плоскою і пружною, щоб голова лежала рівномірно.
На спині
Це положення значно сприятливіше для сну, але воно не позбавлене недоліків. У цій позі руки і ноги витягнуті, а хребет залишається в нейтральному вирівнюванні без скручувань і згинань. Спати на спині рекомендується людям зі сколіозом або серцевими захворюваннями. Крім того, таке положення допомагає запобігти появі мімічних зморшок, оскільки не створює складок на обличчі. Однак сон на спині може призвести до переривань дихання та коливань артеріального тиску.
На жаль, люди найбільш вразливі до хропіння, коли лежать на спині, оскільки щелепа має тенденцію опускатися, заважаючи правильному диханню. Ця поза небажана вагітним жінкам і хворим на астму. Відповідна подушка для сну на спині має бути середньої висоти та помірно м’якою, забезпечуючи достатню підтримку без надмірного підйому голови.
На боці
У такому положенні дихальні шляхи залишаються відкритими, хоча іноді хропіння може бути неприємним. Крім того, сон на боці може призвести до утворення складок на шиї та грудях, які можуть перерости в мімічні зморшки. Діти часто вважають за краще спати на боці, закинувши голову назад, що може призвести до неправильного прикусу. Оптимальна поза для сну – це положення плода, хоча є деякі міркування, про які слід пам’ятати.
Для ефективного відпочинку в такому положенні бажано вибрати плюшеву і щільну подушку. Лікарі припускають, що для ідеальної установки потрібно п’ять подушок, але однієї великої подушки для вагітних цілком достатньо. Цей тип подушки заповнює простір під шиєю та підтримує вирівнювання хребта, якщо її помістити між ніг. Інстинктивно людина в такому положенні прагне підтягнути під себе ковдру, оскільки це дозволяє краще розслабитися та зменшити навантаження на тіло.
Іноді важливо прислухатися до потреб свого організму. Як показано на ілюстрації, усі пози для сну мають свої плюси та мінуси. Якщо ви не відчуваєте втоми або дискомфорту в хребті чи м’язах, то, ймовірно, ви знайшли правильне положення для спокійного сну. Тим не менш, лікарі зазвичай рекомендують засинати в позі ембріона або на спині, щоб гарантувати, що ви починаєте у більш вигідній позі. Неврологи зазвичай радять, що найкраще засинати на правому боці із зігнутими руками та ногами.
Джерело: ukr.media
