Літо вже почалося, а ви ще досі мрієте про гарну струнку фігуру. Ні відкладайте тренування на потім. Беріть на озброєння вправи, які допоможуть наблизити вашу мрію, інформує Ukr.Media.
Швидкого ефекту можна домогтися за допомогою цих 5 «жироспалюючих» вправ.
Дієта, звичайно, допоможе скинути зайву вагу, але користь від такого схуднення досить сумнівна: крім шкоди для організму, шкіра може обвиснути, а після повернення до звичайного раціону втрачені кілограми повернуться дуже швидко.
Щоб закріпити ефект від схуднення, фахівці рекомендують комплекс спеціальних вправ.
Вашій увазі топ-5 найефективніших вправ, які допоможуть швидко скинути вагу.
Зазначимо: при наявності захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату або органів дихання перед виконанням комплексу потрібно проконсультуватися з лікарем.
Стрибки на скакалці
Можна здійснювати за 30 стрибків по 5 підходів, роблячи перерву на 20-30 секунд. Або в 3 підходи стрибати безперервно протягом однієї хвилини (перерва між підходами — близько 45-60 секунд).
Стрибки на скакалці — це гарне кардіонавантаження, вони допомагають пропрацювати м'язи ніг, спини, рук і розвинути витривалість.
При цьому важливо не стрибати високо, не вище 12 см від підлоги, фіксувати плечі, не згинати коліна, намагатися відштовхуватися від землі переважно стопами.
Берпі
Це функціональна вправа, в якій задіяні всі групи м'язів: руки, груди, квадрицепси, сідничні м'язи, біцепси, стегна і черевний прес. Щоб виконати берпі, потрібно сісти навпочіпки, перейти в упор лежачи, віджатися від підлоги, знову сісти навпочіпки, а потім стрибнути вгору.
Повторювати треба 15 разів поспіль (всього 3 таких підходи з інтервалом у 2 хвилини).
Планка
Планка вважається однією з найефективніших вправ для всього тіла, вона зміцнює спину, прес, сідниці, ноги, позбавляючи від зайвої ваги.
Щоб зробити планку, займіть упор лежачи. Далі зробіть вдих і видих, підійміть тулуб, упріться ліктями і пальцями ніг. Слідкуйте, щоб у попереку не було прогину, дивиться в підлогу, не закидаючи голову вгору (це шкідливо для шиї). Сідниці та прес мають бути максимально напружені.
Час стійки в планці — 2-3 хвилини. Найкраще робити 4-5 підходів по 20 секунд, не більше, — щоб не нашкодити спині.
Стрибки з присіданнями
Це найефективніша вправа для прокачування м'язів сідниць і стегон. Тримаючи спину рівною потрібно присідати як можна нижче, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім треба стрибнути вгору. Повторити 30 разів.
Випади
Це ефективна вправа для схуднення ніг. Потрібно робити 20 випадів на кожну ногу (2 підходи з інтервалом в 1 хвилину). Важливо, щоб при присіданні стегно, яке виходить вперед, було паралельно підлозі, а в колінах утворювався прямий кут.
Беремо на озброєння ці ефективні вправи та готуємося до пляжного сезону.
Джерело: ukr.media
