Дискомфорт у суглобах часто помилково пов’язують із старінням. Насправді це може виникнути через підвищений рівень сечової кислоти в організмі. Якщо ви відчуваєте біль, набряк або дискомфорт у суглобах, це може означати, що ваш спосіб життя призводить до накопичення цієї кислоти.
Давайте розберемося в причинах цієї проблеми і визначимо звички, яких варто уникати, щоб зберегти здоров'я суглобів, передає Ukr.Media .
Що таке сечова кислота і як вона впливає на суглоби?
Сечова кислота є побічним продуктом розпаду пуринів, речовин, які містяться в різних продуктах харчування та виробляються самим організмом. За нормальних умов сечова кислота виводиться нирками; однак, коли рівень підвищується надмірно, він починає накопичуватися в крові. Підвищений рівень сечової кислоти (гіперурикемія) може призвести до відкладення кристалів у суглобах, викликаючи запалення, біль і пошкодження тканин. Цей стан призводить до подагри, яка відзначається сильним болем і набряком у суглобах.
Звички, які сприяють накопиченню сечової кислоти
Велике споживання червоного м’яса та м’ясних органів
-
Червоне м’ясо (таке як яловичина, свинина та баранина), а також такі органи, як печінка, нирки та серце, мають високий вміст пуринів, які сприяють утворенню сечової кислоти.
-
Рішення: обмежте споживання червоного м’яса до 1-2 разів на тиждень. Замість цього вибирайте нежирну птицю або рибу.
Надмірне вживання алкоголю, особливо пива
-
Алкоголь, особливо пиво, порушує регулярний обмін пуринів і утруднює здатність нирок виводити сечову кислоту.
-
Рішення: обмежте або повністю уникайте алкоголю. Якщо споживаєте, віддавайте перевагу сухому вину в помірних кількостях.
Любов до солодких газованих напоїв
-
Фруктоза, яка міститься в солодких напоях, сприяє підвищенню рівня сечової кислоти.
-
Рішення: замініть солодкі напої водою, трав’яними чаями або натуральними соками без цукру.
Сидячий спосіб життя
-
Фізична активність покращує метаболізм і сприяє виведенню сечової кислоти. Відсутність руху може призвести до його накопичення.
-
Рішення: прагніть до регулярних фізичних вправ — принаймні 30 хвилин ходьби або легкої активності щодня.
Недостатнє зволоження
-
Коли організм зневоднений, функція нирок знижується, що порушує виведення сечової кислоти.
-
Рішення: споживайте 1,5-2 літри води щодня, особливо після фізичної активності.
Надмірне захоплення морепродуктами
-
Риба, молюски та інші види морепродуктів також мають високий вміст пуринів.
-
Рішення: обмежте споживання морепродуктів до 1-2 разів на тиждень.
Зайва вага
-
Надмірна вага підвищує ймовірність накопичення сечової кислоти, оскільки жирові клітини виробляють більше пуринів.
-
Рішення: контролюйте свою вагу, додаючи до свого раціону більше овочів, цільнозернових продуктів і нежирних джерел білка.
Що допомагає знизити рівень сечової кислоти?
Вода: допомагає «вимити» надлишок сечової кислоти.
Лужні продукти: фрукти, овочі та трави допомагають нейтралізувати рівень кислоти в організмі.
Вишневий сік: дослідження показують, що він може знизити рівень сечової кислоти.
Вода з лимоном: допомагає відновити кислотно-лужний баланс.
Джерело: ukr.media
