Якщо вас турбує витончення волосся, додавання горіхів у ваші страви може бути відповіддю, яка вам потрібна. Горіхи не тільки смачні та корисні, але й підтримують життєву силу вашого волосся. Секрет полягає в великій кількості поживних речовин, які вони пропонують, передає Ukr.Media .
Горіхи багаті вітамінами групи В, цинком і незамінними жирними кислотами, які мають вирішальне значення для розвитку волосся. Ці поживні речовини часто відчувають дефіцит в нашому організмі, сприяючи випаданню волосся. Зокрема, цинк і селен життєво важливі для росту волосся, а горіхи можуть допомогти усунути цей дефіцит. Дієтологи визначили кілька горіхів, які варто включити у свій раціон.
Мигдаль
Наповнені вітаміном Е, ці горіхи захищають волосяні фолікули від пошкоджень і є джерелом біотину, вітаміну групи В, необхідного для розвитку волосся. Прагніть споживати від 15 до 20 мигдалів щодня, але пам’ятайте про їх калорійність і жирність.
Волоські горіхи
Волоські горіхи, багаті омега-3 жирними кислотами, покращують ріст і густоту волосся. Вони також містять вітамін Е та селен. Насолоджуйтесь 6-8 невеликими шматочками, щоб отримати переваги, але пам’ятайте про розмір порції через їх калорійність і вміст жиру.
Бразильський горіх
Ці горіхи з високим вмістом селену захищають волосяні фолікули та стимулюють ріст волосся. Обмежте споживання до 2-3 горіхів на день, щоб запобігти симптомам отруєння селеном, таким як нудота, зміна кольору нігтів, ламкість і випадання волосся.
Кеш'ю
Багаті білком і цинком горіхи кешью життєво необхідні для розвитку волосся. З’їдайте від 5 до 10 кеш’ю на день, але стежте за споживанням калорій.
Фундук
Фундук є фантастичним джерелом вітаміну Е, білка, цинку та селену, які допомагають захистити волосяні фолікули від пошкодження. Достатнім є розмір порції від 25 до 30 грамів, але тим, хто хоче скинути кілограми або має проблеми з травленням, слід споживати їх помірно.
Пам’ятайте, що хоча горіхи можуть бути корисними для росту волосся, результати можуть відрізнятися від людини до людини та залежати від першопричини випадіння волосся. Можуть знадобитися тижні, місяці чи навіть роки, щоб спостерігати значні зміни, оскільки важливо визначити основну проблему. Тому почніть додавати ці поживні горіхи до свого раціону та насолоджуйтеся можливими перевагами для здоров’я свого волосся.
Джерело: ukr.media
