Нічна тяга, яка змушує людину прокидатися посеред ночі з непереборним бажанням піти на кухню, може означати дисбаланс у внутрішніх ритмах організму або глибинні психологічні проблеми. Цими імпульсами можна керувати, скоригувавши певні звички або уточнивши свій щоденний розклад. Перший крок — визначити причину пробудження через бурчання в животі — це може бути кілька факторів, передає Ukr.Media .
Недостатнє денне споживання їжі
Це найімовірніша причина нічного голоду. Рішення в цьому сценарії просте: уникайте пропусків прийомів їжі та прагніть споживати сильніші сніданки та обіди. Нічна тяга виникає не лише через обмежувальну дієту. Наприклад, якщо ви починаєте займатися спортом або просто збільшуєте свою фізичну активність, вашого типового споживання калорій може бути недостатньо.
Непостійний або недостатній сон
Проблема може бути не в їжі або її кількості. Якщо ваш розпорядок дня нерегулярний — одного вечора ви лягаєте спати рано, наступного — дуже пізно та прокидаєтеся в різний час — ваші внутрішні ритми можуть порушитися. У результаті ваше тіло може почати вимагати енергії в самий незвичний і незручний час.
Переживання стресу
Іноді проблема не фізична, а психологічна. Під час стресових періодів і психічної напруги багато людей їдять більше. «Це дійсно допомагає уповільнити розумовий процес. Поки ваше тіло перетравлює їжу, ви можете тимчасово відволікти свою увагу від проблем, які вас турбують», — зазначила психолог Келлі Еллісон. Це за своєю суттю не є негативним; Головне врешті-решт визначити джерело вашого стресу та усунути його, перш ніж він негативно вплине на ваше психічне здоров’я.
Страждає синдромом нічного голоду
У рідкісних випадках нічний голод можна віднести до однойменного синдрому. Людям із цим захворюванням важко що-небудь з’їсти вранці, і вони зазвичай споживають більшу частину калорій після обіду. Якщо вони не їдять увечері, їхній настрій погіршується, тому нічний перекус стає обов’язковим. Якщо ви вважаєте, що у вас може бути цей синдром, радимо проконсультуватися з медичним працівником для встановлення точного діагнозу.
Що можна зробити?
Щоб боротися з нічною тягою, життєво важливо спочатку поспостерігати за своїм денним режимом голоду. Зверніть увагу на те, коли ви відчуваєте голод, і не змушуйте себе залишатися голодними протягом тривалого часу. За годину-дві до сну спробуйте легко перекусити. Ви можете вибрати кефір чи йогурт або з’їсти кілька крекерів із сиром.
Якщо ви раптово зголодніли о 3 годині ночі, не будьте суворими — просто виберіть щось низькокалорійне. Однак не перетворюйте це на повноцінну їжу, оскільки це може ще більше порушити ваш і без того крихкий сон. Щоб ці нічні перекуси не стали звичними, подумайте про зміну свого розпорядку дня та дієти, а також дбайте про своє психологічне благополуччя.
Джерело: ukr.media
