Чай є одним із найулюбленіших напоїв у світі, який насолоджуються своїм насиченим смаком та ароматом у різний час доби. Тим не менш, існує думка, що вживання чаю перед сном не рекомендується через вміст кофеїну, який може порушити здатність заснути. Давайте заглибимося в цю тему та перевіримо, наскільки точні ці твердження, як повідомляє Ukr.Media.
Причини уникати чорного чаю на ніч
Дійсно, чорний чай містить кофеїн, стимулятор, який впливає на центральну нервову систему. Вміст кофеїну в чашці чорного чаю може коливатися залежно від сорту чаю та способу заварювання, зазвичай коливаючись від 40 до 70 мг на чашку. Хоча це нижче, ніж у чашці кави, це все одно значне значення.
Якщо у вас чутливість до кофеїну або проблеми із засинанням, рекомендується утриматися від вживання чорного чаю ввечері або безпосередньо перед сном. Натомість ви можете обрати варіанти без кофеїну, такі як трав'яні чаї (наприклад, ромашковий або меліса) або інші напої, що сприяють розслабленню.
Причини уникати зеленого чаю перед сном
Зелений чай також містить кофеїн, що призводить до думки, що його вживання перед сном може вплинути на якість сну, особливо для тих, хто чутливий до кофеїну.
Концентрація кофеїну в чашці зеленого чаю може змінюватися залежно від способу заварювання та сорту чаю, зазвичай коливаючись від 20 до 45 міліграмів на чашку. Хоча це менше, ніж у чорному чаї чи каві, кофеїн все ще може стимулювати центральну нервову систему та впливати на якість сну.
Вплив кофеїну на сон
Вживання кофеїну незадовго до сну може змінити якість вашого сну. Багато людей можуть відчувати безсоння, труднощі із засинанням та менш відновлювальний сон через вживання кофеїну. Однак індивідуальна чутливість до кофеїну може сильно відрізнятися, і деякі люди можуть вживати чорний чай ввечері без значного негативного впливу на сон.
Оптимальний час для вживання чаю
Якщо у вас немає жодних специфічних порушень сну, помірне вживання чорного чаю протягом дня, як правило, допустиме. Важливо пам’ятати, що кофеїн має певний період виведення з організму, і його дія може тривати кілька годин після вживання. Тому, якщо у вас чутливість до кофеїну, намагайтеся уникати чорного чаю або інших джерел кофеїну за 4-6 годин до сну.
Замінники: що пити перед сном
Якщо ви хочете насолодитися теплим напоєм перед сном, але побоюєтеся впливу кофеїну, розгляньте ці альтернативи:
- Трав’яні чаї. Трав’яні чаї без кофеїну, такі як ромашка, меліса або лаванда, можуть допомогти розслабитися та покращити якість сну.
- Тепле молоко: заспокійливий напій теплого молока з медом або ваніллю може сприяти розслабленню перед сном.
- Гаряче какао: Гаряче какао без кофеїну – ще один чудовий варіант для вечірнього напою.
На завершення:
Чорний чай містить кофеїн, і його вживання перед сном може вплинути на якість сну деяких людей. Однак кожна людина унікальна, і багато хто може насолоджуватися чорним чаєм ввечері без будь-яких проблем зі сном. Якщо ви турбуєтеся про вплив кофеїну на ваш сон, подумайте про те, щоб спробувати безкофеїнові альтернативи для більш спокійного нічного відпочинку.
Джерело: ukr.media
