Скільки разів ви чули фразу: «Щоб скинути кілограми, потрібно просто менше споживати і більше тренуватися»? Звучить кліше, чи не так? Тим не менш, мільйони людей продовжують боротися з проблемою ваги, навіть коли вони прискіпливо підраховують кожен шматочок і займаються в тренажерному залі, передає Ukr.Media .
Тепер зверніть увагу: є один фактор, який постійно ховається на задньому плані. Його рідко обговорюють, незважаючи на те, що він є центральним у всіх метаболічних викликах. І цим фактором є втрата м’язів.
Дійсно, це і просто, і дуже серйозно.
М’язи служать не тільки для естетики
Наші м’язи — це не лише естетика чи сила. Це життєво важливі органи, які щоденно спалюють енергію, навіть коли ми просто сидимо й п’ємо каву. М’язові клітини активно «споживають» глюкозу, допомагають регулювати рівень цукру в крові та підтримують здоровий обмін речовин.
Чим менше у вас м’язової маси, тим більше глюкози циркулює у вашому кровотоці, що призводить до неефективної роботи інсуліну. Це підвищує ризик резистентності до інсуліну, діабету, гіпертонії та інших компонентів метаболічного синдрому.
Крім того, після 30 років ми починаємо автоматично втрачати м’язову масу. Це зниження є просто результатом старіння.
Фізична активність необхідна для виживання
Хтось досі вірить, що фізичні вправи призначені лише для того, щоб підтягнутися до літа? Насправді тренування (особливо силові тренування) є нашим шляхом до довгого та здорового існування.
Регулярна фізична активність покращує здатність м’язів використовувати інсулін, зменшує запалення в організмі, допомагає контролювати апетит і покращує психічне благополуччя.
Вам не потрібно бігати марафони або проводити весь день у спортзалі. Однак певна форма руху є важливою. Інакше це заведе в глухий кут.
Інсулінорезистентність – це тиха катастрофа
За відсутності достатньої кількості м’язів і руху організм стає нечутливим до інсуліну. Глюкоза намагається належним чином проникнути в клітини. В результаті підвищується рівень цукру в крові, змушуючи підшлункову залозу виробляти все більшу кількість інсуліну.
Згодом ця система дає збій. Саме тоді може проявитися додаткова вага, гіпертонія та діабет 2 типу. І звідти все може погіршитися.
Крім того, важливо відзначити, що переїдання значно прискорює цей процес. Неважливо, що ви споживаєте — випічку, кето-жири чи навіть «здорові» смузі. Якщо ваше тіло приймає більше енергії, ніж витрачає, проблема тільки посилюється.
«Чарівні дієти» не справляються без фізичних вправ
Кето, PP, періодичне голодування… Це ефективні стратегії, але лише якщо ви не лише зменшуєте калорії, але й активно працюєте над м’язами та метаболізмом.
Проста дієта може навіть погіршити ваш стан. Тому що якщо ваше тіло зменшується, але ваша м’язова маса зменшується ще більше, ваш метаболізм сповільниться ще більше. Отже, будь-яке переїдання неминуче призведе до набору жиру.
Перероблені харчові продукти – це ворог під «смачною» маскою
Фастфуд, закуски та солодкі напої не є справжньою їжею. Це енергетичні бомби, позбавлені поживних речовин. Вони викликають стрибки глюкози та інсуліну, завдають шкоди організму та викликають дефіцит вітамінів.
Навіть засвоєнню вітаміну С перешкоджає, коли рівень цукру в крові підвищений, тому нібито «здоровий» сік насправді може принести більше шкоди, ніж користі.
Що насправді робити?
Послідовність дій проста, як і всі геніальні ідеї:
Рухайтеся щодня. Принаймні прогуляйтеся або виконайте 15 хвилин вправ із власною вагою.
Споживайте справжню їжу. Зробіть акцент на білках, овочах, ягодах, фруктах і зведіть до мінімуму оброблені продукти.
Зберігайте рівновагу. Підходьте до дієти без фанатизму і займайтеся спортом, не виснажуючи себе.
Уникайте солодких закусок. Якщо вам необхідно перекусити, вибирайте білкові або овочеві страви.
І пам'ятайте:
Надмірна вага залежить не лише від того, що ви споживаєте. Йдеться про те, скільки енергії насправді витрачає ваше тіло. А м’язи – це ваш основний метаболічний двигун.
Джерело: ukr.media
