Існує безліч змін у дієті, які можуть пришвидшити процес схуднення. Важливо пам’ятати, що для досягнення стійких результатів ваша ціль має бути досяжною. Тому рекомендується прагнути до зниження ваги від 500 грамів до одного кілограма щотижня. Щоб досягти такої втрати ваги, слід витрачати на 500-1000 калорій більше, ніж споживаєте. Достатньо буде низькокалорійної дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Крім того, є кілька порад, які можуть пришвидшити процес схуднення, як повідомляє Ukr.Media.
Включіть листову зелень до свого щоденного раціону
Темно-зелені овочі служать чудовим джерелом клітковини, яка не тільки допомагає відчувати ситість, але й підтримує здорове травлення та регулярне випорожнення кишечника. Вживання продуктів, багатих на клітковину, може опосередковано призвести до зниження загального споживання калорій та подальшої втрати ваги. Це пов'язано з роллю клітковини у сприянні відчуттю ситості та зниженні апетиту. Листова зелень має низьку калорійність.
Наприклад, 100 грамів шпинату містять лише 23 калорії, 100 грамів зеленої квасолі містять 19 калорій, а 100 грамів бок-чой містять лише 12 калорій.
Обирайте білкові та вуглеводні перекуси
Щоб приборкати голод, одночасно збільшуючи м’язову масу та спалюючи жир, доцільно поєднувати вуглеводи з білками. Експерти з харчування пояснюють, що білок засвоюється повільніше, що допомагає відчувати ситість після їжі, а отже, впливає на загальне споживання калорій.
«Споживання лише вуглеводів може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові, а потім до його падіння, що, у свою чергу, спричиняє спад енергії».
Чому збільшення споживання білка корисне? Білок служить фундаментальним елементом для розвитку м'язів, а м'язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова, що дозволяє організму спалювати більше калорій навіть під час періодів відпочинку.
Зволожуйте організм перед їжею
Випивання склянки теплої води перед кожним прийомом їжі – це корисна звичка, яка може покращити спалювання жиру. Ось чому.
По-перше, вода життєво важлива для належного функціонування органів. Більше того, підтримка гідратації може допомогти знизити споживання калорій — багато людей плутають спрагу з голодом. Вживання води перед їжею наповнює шлунок і допомагає вгамувати апетит, не додаючи при цьому калорій.
Робіть перерву від м'яса раз на тиждень
Багато хто з вас, можливо, чув про глобальну ініціативу «Безм’ясний понеділок». Прихильники закликають людей утримуватися від вживання м’яса по понеділках, тим самим приносячи користь як особистому здоров’ю, так і «здоров’ю планети». Дотримання цієї практики може допомогти у втраті ваги. Дослідження показують, що вегетаріанська дієта може бути такою ж ефективною для зниження ваги, як і широко відома середземноморська дієта. Однак бути вегетаріанцем чи веганом не означає неминуче менше споживання калорій, тому важливо бути уважним до свого вибору їжі в цей день. Віддавайте перевагу високоякісним рослинним білкам.
Дослідження за участю людей з ожирінням показало, що більшість учасників втратили вагу, коли перейшли з червоного м'яса та тваринних білків на рослинні білки.
Чудовими джерелами рослинного білка, що підходять для вашого раціону, є горіхи, квасоля, бобові, тофу, сейтан, деякі зернові та овочі, а також соєві боби.
Джерело: ukr.media
