Першим кроком у позбавленні від зайвих кілограмів є визначення причин їх появи, як повідомляє Ukr.Media.
Тим, хто прагне схуднути, не варто поспішати з жорсткою дієтою чи виснажувати себе в спортзалі під керівництвом тренера. Основна увага має бути зосереджена на точному визначенні причини збільшення ваги. Психологи розробили п'ять рекомендацій, які допоможуть у схудненні.
Згадайте, коли почалося збільшення ваги
Озирніться назад і оцініть час, коли ви почали набирати вагу, враховуючи події, що відбувалися у вашому житті в той час, і ваш спосіб мислення. Існує значна ймовірність того, що протягом цього періоду сталося щось непередбачене.
Наприклад, ви могли стати більш чутливими до критики. Навіть якщо для цього були вагомі причини, намагайтеся подолати цю схильність, якщо хочете повернути собі струнку фігуру.
Перестаньте використовувати жир як щит від зовнішніх впливів
Деякі люди з надмірною вагою можуть підсвідомо прагнути знайти позитивні якості у своїй надмірній вазі, намагаючись раціоналізувати недосконалості свого тіла.
Люди з надмірною вагою можуть несвідомо шукати переваги у своїй зайвій вазі, прагнучи виправдати недоліки своєї фігури. Психологи стверджують, що така поведінка вселяє відчуття безпеки та діє як бар'єр від зовнішнього світу.
Іноді жінка може бажати виділитися з натовпу, виглядати яскраво, всупереч своїм природним рисам. Бажання може бути настільки сильним, що вона може набрати кілька зайвих кілограмів. У таких випадках майже неможливо залишитися непоміченою.
Встановіть чітку мету щодо схуднення
Водночас, важливим завданням для тих, хто вирішив боротися із зайвою вагою, є визначення чіткої мети. Бажано задокументувати на папері кількість кілограмів, які ви хочете скинути, та терміни досягнення цієї мети. Крім того, важливо письмово сформулювати, що зміниться, коли ви досягнете бажаної ваги. Через кілька днів перегляньте документ зі своєю відповіддю та подумайте, чи справді ви хочете того, що написали.
Включіть емоційні переживання у своє життя
Людям, які працюють над схудненням, слід навчитися взаємодіяти з емоціями, не пов'язаними з їжею. Займайтеся спортом, спілкуйтеся з друзями або записуйтесь на заняття з ліплення чи живопису.
Якщо ви прагнете схуднути, обов’язково шукайте емоційні переживання, не пов’язані з їжею. Бажання насолоджуватися смачними ласощами значно зменшується у тих, хто веде яскраве та насичене життя. Позитивні зміни у вашій зовнішності, такі як свіжий манікюр або нова зачіска, можуть значно покращити ваш настрій.
Ласкаво просимо до змін
Зрештою, не бійтеся змін. Якщо ви маєте зайву вагу вже давно, більше року, ви можете підсвідомо сприймати це як норму, вважаючи, що втрата ваги рівнозначна втраті вашої ідентичності. У таких випадках якомога частіше уявляйте себе у стрункішому тілі.
Джерело: ukr.media
