Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, як залишатися спритним і енергійним у віці? З віком у багатьох з нас починає спостерігатися зниження рівня енергії та підвищення ламкості кісток, передає Ukr.Media .
Але що, якби ми повідомили вам, що ключ до стійкого активного здоров’я полягає в правильному харчуванні?
Молочні продукти: наріжний камінь міцних кісток
Дослідження показують, що молочні продукти можуть значно сприяти підтримці міцних кісток. Чому це так? Вони не тільки забезпечують кальцій, але й містять життєво важливі вітаміни та мінерали, необхідні для зміцнення кісток і забезпечення їхнього добробуту.
Вплив старіння на наші кістки
Оскільки наші тіла зазнають трансформацій з віком, стає все важливішим приділяти пріоритет здоров’ю кісток. Експерти з питань харчування Сідіна Айзекс і Лорел Венц підкреслюють тісний зв’язок між старінням і метаболізмом. Щоб залишатися активним і здоровим, вкрай важливо споживати білки, вуглеводи та жири, які є фундаментальними для зміцнення кісток.
Кістки динамічні, а не статичні.
Кістки не є фіксованим компонентом нашого тіла; вони знаходяться в стані постійного оновлення, що допомагає відновити пошкодження, підтримувати рівновагу кальцію та підтримувати нашу мобільність. Проте з віком ми втрачаємо більше мінералів, ніж отримуємо, що підвищує ризик переломів. Ось чому поповнення цих мінералів через наш раціон є важливим. Рекомендована добова норма споживання кальцію коливається від 1000 до 1200 мг.
Значення молочних продуктів у зміцненні кісток
Ось тут і вступають у гру молочні продукти. Молоко, йогурт і сир містять не тільки кальцій, але й протеїн, вітамін D, магній і калій — усе це має важливе значення для здоров’я кісток. Вітамін D полегшує засвоєння кальцію, і молоко часто збагачують цією важливою поживною речовиною, щоб покращити його засвоєння.
Молочні альтернативи
Однак молочні продукти не є єдиним джерелом цих поживних речовин. Темна листова зелень, мигдаль, тофу та рослинне молоко можуть служити чудовою альтернативою для людей, які не вживають молочні продукти.
Харчовий баланс для активного способу життя
Якщо ви прагнете підтримувати мобільність і здоров’я з віком, життєво важливо дотримуватися збалансованого харчування.
За словами вчених, за допомогою правильних стратегій і вибору харчування ви можете значно покращити якість свого життя.
Збалансована дієта, наповнена цільнозерновими продуктами, овочами, фруктами, бобовими та молочними продуктами, допоможе вам залишатися активними та здоровими.
Джерело: ukr.media
