Мільйони людей щодня споживають вітаміни, щоб покращити самопочуття, допомогти у відновленні після хвороби або зміцнити свою імунну систему. Незалежно від причини, для кожного вкрай важливо дотримуватися одного фундаментального принципу: добавки слід приймати лише за призначенням медичного працівника. В іншому випадку може виникнути надлишок будь-якої поживної речовини, що в деяких ситуаціях може становити більший ризик, ніж дефіцит, передає Ukr.Media .
Коли медичний працівник призначає певний вітамін, він повинен уточнити найбільш підходящий час доби для його споживання.
Неправильний прийом вітамінів часто не призводить до помітної користі. Багато хто не знає, що час прийому харчових добавок, харчові звички та навіть стан здоров’я можуть впливати на те, наскільки ефективно організм засвоює ці поживні речовини.
Експерти поділилися, які вітаміни та добавки краще вживати виключно вранці.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В складаються з восьми різних груп поживних речовин, кожна з яких є необхідною для організму, оскільки вони разом підтримують рівень енергії та здоров’я клітин. Наприклад, ці вітаміни можуть не засвоюватися ефективно, якщо:
- у людини хвороба Крона;
- під час вагітності;
- у літніх людей;
- людина не дотримується правильного харчування.
Вітаміни групи В зазвичай приймають вранці. До цієї групи входять вітамін В12 і вітамін В6. Якщо приймати ввечері, вітамін B6 може порушити сон і вплинути на сновидіння. Крім того, вітаміни групи В мають вирішальне значення для вироблення енергії та стимулювання когнітивних функцій, які більш необхідні вдень, ніж вночі.
Крім того, вітаміни групи В відіграють важливу роль у метаболізмі цукру та енергії, сприяючи метаболічним процесам і забезпечуючи енергією. Примітно, що цей вітамін є водорозчинним, що дозволяє вживати його під час їжі, до або після.
Вітамін D
Цей вітамін також необхідний нашому організму. Він сприяє нормальному розвитку кісток, запобігає таким захворюванням, як рахіт і остеопороз, а також регулює мінеральний обмін. Вітамін «Сонячний» підтримує м'язовий тонус, підвищує імунітет, життєво важливий для роботи щитовидної залози та правильного згортання крові.
Вітамін D бажано приймати під час сніданку або обіду, так як він найкраще засвоюється з жирною їжею. Споживання його на ніч може спричинити його взаємодію з мелатоніном, гормоном, який регулює сон, потенційно призводячи до безсоння та поганого засвоєння добавки.
Кальцій
Цей мінерал має вирішальне значення для наших кісток, м’язів, сухожиль, зв’язок і нервової системи. Дефіцит кальцію може призвести до відчуття оніміння у всьому тілі та утруднення дихання. Крім того, низький рівень цього мінералу може проявлятися у вигляді низького кров’яного тиску, а також проблем, пов’язаних із зубами та нігтями. У важких випадках нестача кальцію може сприяти розвитку деменції, катаракти, депресії та психозу.
Цікаво, що цей мінерал добре поєднується з вітаміном D, тому бажано приймати обидва разом, якщо це призначено. Кальцій ефективніше засвоюється вранці, коли ми споживаємо більші та ситніші страви. Якщо приймати лише ввечері, ви можете не відчути жодних помітних переваг.
Риб'ячий жир
Також відомий як омега-3. Це одна з найбільш широко використовуваних добавок, і все більше людей включають її в свій розпорядок дня.
Важливо пам’ятати, що ця добавка містить багато жиру, і прийом її перед сном може призвести до кислотного рефлюксу, розладу травлення або печії. Тому риб'ячий жир найкраще приймати вранці разом із ситним обідом.
Риб'ячий жир ефективно захищає серце від хвороб і знижує рівень «поганого» холестерину в крові. Однак бажано не поєднувати його з:
- Антикоагулянти та антитромбоцитарні препарати, оскільки вони знижують згортання крові та можуть збільшити ризик кровотечі при прийомі з риб’ячим жиром;
- Ліки від артеріального тиску, які можуть знизити артеріальний тиск більше, ніж бажано;
- Певні засоби контрацепції, які можуть звести нанівець користь риб’ячого жиру;
- Вітамін Е, оскільки риб’ячий жир може пригнічувати його ефективність, тому краще споживати його в певних проміжках.
Джерело: ukr.media
