Медики стверджують, що деякі продукти можуть допомогти запобігти дефіциту заліза в організмі, який може призвести до хронічної втоми та інших серйозних проблем, передає Ukr.Media .
Залізо є життєво важливим мінералом для нашого організму. Він необхідний для транспортування кисню до клітин і відіграє вирішальну роль у різноманітній активності ферментів. Нестача заліза може призвести до анемії та втоми. Але чи можливо забезпечити свій організм залізом, не побоюючись збільшення ваги? Дійсно, є продукти, багаті залізом, які ви можете включити у свій щоденний раціон, не завдаючи шкоди своїй фігурі.
Дієтологи радять урізноманітнити свій раціон продуктами, що містять залізо як рослинного, так і тваринного походження.
Чудовими джерелами є нежирні шматки свинини, баранини та яловичини. Однак експерти в області охорони здоров'я радять споживати червоне м'ясо в помірних кількостях. Тофу, який отримують із сої, також містить багато заліза. Залізо рослинного походження можна отримати з квасолі, сочевиці та нуту. Бажано включати в їжу цільні зерна, такі як кіноа, хліб і макарони. Не ігноруйте темні листові овочі, такі як мангольд, капуста та шпинат, які можна поєднувати з продуктами, багатими на вітамін С, для покращення засвоєння.
Деякі фрукти, включаючи інжир, банани та авокадо, містять певний вміст заліза. Вони також багаті калієм і вітамінами. Споживання цих фруктів може підтримувати здоров’я серця та підтримувати когнітивні функції.
Крім того, дієтологи рекомендують включити в свій раціон рибу і морепродукти.
Важливо пам’ятати, що повноцінна дієта є ключовою, і інтеграція різноманітних джерел заліза може бути корисною. Також доцільно звернутися за порадою до свого лікаря або дієтолога, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або дієтичні обмеження.
Джерело: ukr.media
