Кожен день для людей, які прагнуть схуднути, починається з очікування зменшення цифри на вагах. Ранок часто приносить задоволення, але до вечора вага може повернутися або навіть збільшитися, як повідомляє Ukr.Media.
Вечірня вага не є надійним показником прогресу в схудненні, оскільки на неї впливають рідина та їжа, що споживаються протягом дня. Цілком нормально, що вечірня вага перевищує ранкову. Очікування значної втрати ваги щодня може призвести до розчарування та відсутності мотивації, оскільки фактична втрата жиру відбувається набагато повільніше.
Зрозумійте, що щоденні коливання ваги є переважно відображенням тимчасових факторів (споживання їжі, гідратації, випорожнення кишечника), а не фактичної втрати чи набору жиру. Подумайте про те, щоб зменшити частоту зважування: якщо щоденні зміни особливо засмучують, намагайтеся зважуватися щотижня (наприклад, щоп'ятниці вранці) або навіть раз на два тижні. Такий підхід дозволить вам зосередитися на довгостроковій тенденції, а не на щоденних коливаннях.
Організм людини працює за власними циклами, які безпосередньо впливають на зміни ваги протягом дня. Вранці вага, як правило, нижча. Під час сну люди втрачають вологу через дихання та потовиділення, і процеси травлення продовжуються. До ранку і кишечник, і сечовий міхур частково порожні, що призводить до помітного зниження ваги. Тим часом частка жиру в організмі залишається незмінною.
Вага може коливатися на 0,5-2,5 кг навіть при дотриманні дієти. Це також вважається нормою.
Як ви можете точно відстежувати свій прогрес? Зважуйтеся вранці, натщесерце, після відвідування туалету та в мінімальному одязі. Щоб уникнути зайвих хвилювань, оцінюйте тенденції та вимірюйте обхват талії одночасно.
Джерело: ukr.media
