Вас непокоїть постійне відчуття втоми? Можливо, ваше самопочуття страждає через одну з поганих звичок, які крадуть вашу енергію.
1. Ви пропускаєте тренування, коли почуваєтеся втомленим
Багато хто помилково вважає, що зможуть заощадити сили, якщо пропустять тренування. Але насправді заняття спортом, навпаки, можуть додати вам сили.
Фізичні вправи підвищують сили та витривалість, стимулюють роботу серця та сприяють більш ефективному збагаченню організму киснем та поживними речовинами. Тому наступного разу, коли у вас не буде сил піти до спортзали, змусіть себе хоча б вийти на прогулянку – ви про це не пошкодуєте.
2. Ви не випиваєте достатньо рідини
Навіть незначне зневоднення у розмірі 2% від нормального обсягу рідини призводить до суттєвого спаду енергії. Нестача рідини в організмі зменшує об'єм крові і робить її густішим. Серцю потрібно більше зусиль для перекачування крові, тому воно починає працювати менш інтенсивно, у результаті сповільнюється циркуляція кисню в організмі.
3. Ви отримуєте недостатньо заліза
Дефіцит заліза може зробити вас повільним, дратівливим, слабким та нездатним зосередитися. Щоб уникнути цього, а також знизити ризик розвитку анемії, включіть у раціон продукти, що містять залізо, у тому числі тофу, квасолю, зелені листові овочі, горіхи та арахісову олію.
4. Ви – перфекціоніст
«Ви ставите перед собою нереальні цілі, яких дуже складно чи неможливо досягти, тому не отримуєте задоволення від своєї роботи. Рекомендується обмежувати час роботи над проектами та суворо дотримуватися встановленого графіка. Через деякий час ви переконаєтеся, що зайвий час, який ви проводили за роботою, не впливав на її якість.
5. Ви робите з мухи слона
Якщо кожного разу, коли ваш начальник викликає до себе на незаплановану нараду, ви очікуєте на звільнення, значить, ви схильні все драматизувати і постійно очікуєте на гірше. Почуття тривожності буквально паралізує вас та виснажує психологічно. Так що коли ви наступного разу зловите себе на негативних думках, зробіть глибокий вдих, після чого запитайте себе, яка ймовірність того, що справдиться найгірше з ваших припущень.
6. Ви не снідаєте
Їжа – це паливо нашого організму. Коли ми спимо, наш організм продовжує витрачати отриману протягом дня енергію для підтримки циркуляції крові та кисню. Тому зранку вам потрібно “підзаправитися”. Якщо ви пропустите сніданок, почуватиметеся знесиленим.
7. Ви харчуєтесь фастфудом та іншою шкідливою їжею
Продукти з високим вмістом цукрів та простих вуглеводів мають високий глікемічний індекс, тобто сприяють різкому підвищенню рівня цукру в крові. “Часті стрибки цукру стають причиною втоми”, – говорить Гудсон. Намагайтеся контролювати рівень цукру, регулярно споживаючи цільнозернові та рослинні продукти.
8. Ви не вмієте відмовляти
Прагнення всім догодити часто призводить до марної витрати енергії. Гірше того, згодом така поведінка може розвинути у вас почуття образи та озлобленості. Запам'ятайте: коли тренер вашої дитини просить спекти печива на всю команду або коли ваш бос просить вийти на роботу в неділю, ви зовсім не зобов'язані погоджуватися. Вчіться говорити “ні”.
9. У вашому офісі безладдя
«Завалений робочий стіл психологічно виснажує вас, уповільнює здатність мозку обробляти інформацію та не дає сфокусуватися на роботі. Наприкінці робочого дня розкладіть усі речі на свої місця. Це допоможе вам розпочати наступний робочий день із позитивним настроєм.
10. Ви працюєте під час відпустки
Перевірка вхідних листів замість того, щоб розслаблятися біля басейну, може позбавити вас останніх сил і призвести до повного виснаження. На час відпустки постарайтеся забути про роботу та дозвольте собі відпочити. Це допоможе вашому мозку та тілу відновитися, внаслідок чого ви зможете повернутися до ваших обов'язків із новими силами. Хороший відпочинок зробить вас креативнішим, продуктивнішим та ефективнішим.
11. Ви випиваєте келих вина перед сном
Деякі звикли пропускати пару келихів вина перед сном, впевнені, що це допомагає їм розслабитися. Насправді така звичка найчастіше справляє протилежний ефект. Алкоголь спочатку пригнічує центральну нервову систему і справді надає заспокійливий вплив. Але зрештою він порушує сон.
12. Ви перевіряєте пошту перед тим, як лягати спати
Мерехтливе світло від екрану смартфона, планшета або ноутбука порушує природний добовий ритм вашого організму, пригнічуючи рівень гормону мелатоніну, який відповідає за циклічність періодів сну та неспання.
13. Ви сподіваєтеся тільки на кофеїн протягом дня
Немає нічого страшного в тому, щоб почати день з чашечки кави, що бадьорить. Більше того, згідно з дослідженнями, ви можете випити навіть три чашки кави на день без шкоди здоров'ю. Однак зловживання кофеїном може серйозно порушити ваш сон.
14. Ви довго спите на вихідних
Якщо в суботу ви не лягаєте допізна, а потім спите півдня в неділю, вам буде складно заснути в неділю ввечері. Це, у свою чергу, призведе до того, що в понеділок ви почуватиметеся розбитим.
Джерело: https://www.greatpicture.org
