Щотижня ваш раціон повинен складатися з молочних продуктів, м'яса, риби, яєць і клітковини. Таку дієтичну рекомендацію радять ендокринологи, передає Ukr.Media .
По-перше, важливо включити сир і несолодкі йогурти, наприклад грецькі сорти. Рекомендоване щоденне споживання становить від 50 до 150 грамів, як зазначено медичними працівниками.
Свинину і червоне м’ясо слід їсти 1-2 рази на тиждень, птицю можна їсти 3-4 рази, а також будь-яке екзотичне м’ясо або дичину за вашим бажанням.
Рекомендується готувати це м’ясо в тушкованому або запеченому вигляді, обмежуючись порцією не більше 200 грамів на один прийом. І навпаки, слід уникати обробленого м’яса, наприклад ковбас, хот-догів і сервелата.
Також слід обмежити кількість яєць максимум 5 на тиждень, бажано варених або приготованих на пару.
Рибу, навпаки, слід включати частіше — 4-6 разів на тиждень. Розмір порції може варіюватися від 100 до 200 грамів у будь-якому стилі приготування.
Однак дуже важливо, щоб майже кожен прийом їжі включав рослинну клітковину: прагніть до кількох порцій загальною вагою 500 грамів на день. Це може складатися з 400 грамів овочів під час кожного прийому їжі, а також фруктів і ягід у менших кількостях, в ідеалі сезонних.
Однак поміркованість є ключовою навіть для овочів — надмірне споживання може спричинити розтягування шлунка. Експерти радять навчитися правильній техніці жування, щоб швидше посилити відчуття ситості.
Джерело: ukr.media
