Підтягування служать простим та об'єктивним методом оцінки того, наскільки ефективно ви підтримуєте свою фізичну форму, охоплюючи як силу, так і серцево-судинну систему, а також профілактику хронічних захворювань. Саме тому підтягування пов'язують з контрольними показниками в численних військових, правоохоронних та спортивних оцінках, як повідомляє Ukr.Media.
З віком відбувається природне зниження м’язової маси та сили, відоме як саркопенія. Цей процес є типовим аспектом старіння. У поєднанні зі зниженням вироблення тестостерону, зниженням рівня кальцію в кістках і навіть скороченням тривалості сну стає очевидним, що відтворення фізичних досягнень молодості вимагає зростаючих зусиль з роками. Однак це не означає, що активний спосіб життя недосяжний; радше, рух і постійна фізична активність є вирішальними факторами, які дозволяють підтримувати або навіть покращувати свою фізичну форму після 40, 50 і навіть 60 років.
Що являє собою гарне виконання підтягувань для різних вікових груп? Вивчаючи стандарти, можна виявити критерії для різних вікових категорій.
Для чоловіків віком 40-44 років зазвичай очікується виконання близько 9 підтягувань. Для більшості нетренованих людей у цьому віковому діапазоні виконання більше 4-5 підтягувань вже є досить складним завданням, що робить дев'ять підтягувань еталоном хорошої фізичної підготовки. Якщо ваша вага нижча за середню (наприклад, 65 кг або менше), виконувати підтягування може бути легше, але для тих, хто має стандартну вагу тіла (72-85 кг), цей результат свідчить про регулярні тренування та здоровий спосіб життя.
Для чоловіків віком 50-54 роки виконання 7-8 підтягувань вважається високим досягненням. Зниження очікувань цілком виправдане, оскільки вікові зміни можуть впливати на відновлення, стан зв'язок та здатність підтримувати м'язову масу. Тим не менш, багато людей можуть підтримувати або навіть покращувати свої результати, зосереджуючись на регулярній фізичній активності, контролюючи свою вагу та дотримуючись збалансованого харчування.
Після 60 років головною метою є наполегливість і запобігання втраті здатності організму справлятися з фізичними навантаженнями. На цьому етапі стандарти або не встановлені, або значно знижені. На практиці виконання 3 якісних підтягувань означає, що людина зберегла базову силу, здоров'я м'язів, гнучкість плечових суглобів і не має надмірної ваги. Важливо зазначити, що ці цифри є приблизними та можуть значно відрізнятися залежно від особистих характеристик, років досвіду, наявності хронічних захворювань і навіть особливостей опорно-рухового апарату.
Тим не менш, заняття фізичною активністю, особливо підтягуваннями, залишаються одним із найнадійніших показників здоров'я в будь-якому віці. Постійний рух, силові тренування та тренування на витривалість, а також контроль харчування та якості сну сприяють не лише зовнішньому вигляду, але й довгому та повноцінному життю.
Джерело: ukr.media
