«Сьогодні ввечері я піду на пробіжку», — обіцяєте ви собі. «Я почну тренуватися в понеділок», «Я підпишу абонемент у спортзал на початку місяця». Так багато зобов’язань… як ви можете змусити себе займатися фізичною активністю? Експерти Європейської асоціації фітнесу пропонують кілька мотиваційних стратегій, які допоможуть вам піднятися зі свого місця і відправитися в спортзал, передає Ukr.Media .
Одягніть спортивний одяг.
Навіть якщо ви не мали наміру займатися спортом сьогодні, знайдіть хвилинку, щоб одягнути свій спортивний одяг. Подивіться на своє відображення в дзеркалі, сфотографуйте. Ви відчуваєте себе підтягнутою та привабливою? Не зовсім? Можливо, настав час зробити кілька вправ прямо зараз, не змінюючи наряду.
Задокументуйте свій досвід тренувань.
Розвивайте звичку вести фітнес-щоденник. Запишіть усі відчуття, які ви відчуваєте під час тренувань, і те, що ви відчуваєте після них. Якщо вам не вистачає мотивації відвідати спортзал сьогодні, погортайте свій щоденник і пригадайте чудові відчуття, які ви відчували після занять. Повірте, ви точно захочете пережити ці моменти!
Згадайте причини, чому ви почали.
Згадайте часи, коли ви купували одяг, який вам сподобався, тому що він погано сидів. Як часто ви хочете одягнути шорти або спідницю, але стримуєтеся? Поміркуйте над усіма неприємними спогадами чи образливими коментарями та нагадайте собі, чому ви взагалі взяли участь у цій фітнес-мандрівці.
Запитайте себе: чи пошкодуєте ви, що кинули?
Якщо ви почали займатися, то за цим стоять конкретні мотиви – бажання скинути кілограми, наростити м'язи, зміцнити здоров'я, отримати позитивні емоції або просто заповнити дозвілля. Припинивши заняття, ви відмовитеся від власних прагнень. Ви впевнені, що не пошкодуєте про це рішення?
Придбайте абонемент у спортзал.
Це може бути одним із найбільш мотивуючих виборів. Навіть якщо ви зіткнетеся з черговою хвилею ліні, фінансові інвестиції можуть підштовхнути вас до дій. Вже заплативши за місячне членство, як можна пропускати тренування і витрачати гроші даремно? Ви будете змушені встати з дивана та відправитися в спортзал.
Спробуйте групові заняття.
Деякі люди віддають перевагу тренуванням з особистим тренером: по-перше, вся їхня увага буде зосереджена на вас, а по-друге, не буде кому стати свідком потенційних невдач. Однак справді хороший тренер помітить кожного, навіть у групі з понад 15 учасників, і навпаки, під час занять один на один у вас може виникнути спокуса зробити додаткові перерви, побалакати та скоротити тренування. Групові заняття мають свої переваги: колективна енергія може мотивувати вас продовжувати, навіть якщо вам хочеться кинути. Крім того, вам не потрібно турбуватися про те, що інші спостерігатимуть за вами — вони будуть надто зосереджені на своїх тренуваннях.
Уявіть, що публіка підбадьорює вас.
Вам потрібно буде трохи проявити уяву — уявіть себе професійним спортсменом, на якого дивиться захоплений натовп, підбадьорюючи вас оплесками. Ви не можете просто розвернутися й піти, не виконавши розпорядок дня. Це досить нетрадиційний спосіб, але він підходить для тих, у кого жвава уява.
Надихайте себе.
Придбайте в канцелярському магазині барвисті липкі папірці та запишіть такі мотиваційні фрази, як «Ти можеш досягти чого завгодно, незважаючи на перешкоди», «Просто зроби це», «Будь вірним собі», «Вір і досягай успіху» або «Ніколи не здавайся». Розмістіть ці нотатки у своєму домі — на дзеркалах, стінах і шафах. Вони піднімуть вам настрій навіть тоді, коли вам погано. Ви також можете написати свою цільову вагу та вимірювання на дзеркалі, щоб тримати в полі зору свої цілі.
Ставте перед собою виклики.
Це можуть бути незначні труднощі: пробіжіть підтюпцем до найближчого супермаркету, потім до найближчої аптеки, зверніть у парк і побігайте ще дві хвилини, а потім поверніться назад. Однак більші цілі, як правило, є більш мотиваційними: скинути 7 кг, проїхати 200 км на велосипеді, навчитися кататися на лижах, досягти шпагатів. Встановіть ціль, киньте собі виклик, наприклад, поставте собі за мету зменшити розмір талії на 60 см, нагадуйте собі про це щодня та прагніть до досягнення мети.
Оточіть себе людьми, які надихають.
Підтримка є важливою, навіть у тренажерному залі. Хіба ви не хочете досягти чудових результатів з друзями, які підтримують вас? Хіба ви не хотіли б перевершити їхні очікування та показати їм, на що ви здатні? Знання, що за вами хтось спостерігає, може бути найкращою мотивацією для досягнення ваших особистих рекордів.
Слухайте серіалізовані аудіокниги.
Хоча, безсумнівно, приємніше займатися під музику, що запам’ятовує, аудіокниги мають явну перевагу: ви захочете побігти або продовжити заняття наступного дня, щоб дізнатися, як розгортається історія.
Смакуйте здорову їжу.
Жодні фізичні вправи не принесуть бажаних результатів, якщо ваша дієта складається здебільшого з нездорової їжі — фастфуду, солодких, смажених, жирних продуктів і рафінованих вуглеводів — і нехтуючи фруктами, овочами, білками та складними вуглеводами. Виберіть план харчування відповідно до ваших тренувань, в ідеалі під керівництвом тренера або дієтолога. Продукти, які підходять майже до будь-якої дієти, включають овочі, курячу грудку та нежирну яловичину, зерна та вівсяні пластівці, зварені на воді, нежирну рибу, цільнозерновий хліб та фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ківі, грейпфрут, груша та яблуко.
Робіть фотографії прогресу.
Щотижня знімайте свої тренування до та після та зберігайте їх у безпеці. Ви можете створити фітнес-альбом або виставити фотографії на стіні для порівняння. Спостерігати за змінами у своєму тілі за допомогою фотографій часто простіше, ніж у дзеркалі, і це також може підняти настрій.
Взяти участь у дружньому змаганні.
Конкуренція завжди була потужним мотиватором у будь-якій сфері. Хто може підняти більшу вагу — ви чи ваш друг? Хто найшвидше скине пару кілограмів до кінця тижня? У кого сильніші м’язи чи краща гнучкість? Змагайтеся з друзями або товаришами по тренажерному залу, мотивуючи не тільки себе, але й їх.
Джерело: ukr.media
