Багато людей навколо мене висловлюють почуття виснаження, тривоги, судом або труднощів зі сном — і часто основна проблема пов’язана не з «нервами» чи стресом, а з простим дефіцитом магнію. Ми схильні зосереджуватися на вітамінах, омезі та білку, проте магній часто є останнім, про що ми думаємо. І це помилка, повідомляє Ukr.Media.
Цей мінерал необхідний для запобігання «зносу» нашого організму через стрес. Він відіграє роль у понад 300 (!) ферментативних процесах — від вироблення енергії до регулювання настрою та тонусу кровоносних судин. Магній діє як надійний супутник, який підтримує вас, коли день здається виснажливим.
Як можна визначити, чи є у вас дефіцит магнію?
Зазвичай ми не пов'язуємо ці симптоми з дефіцитом цього конкретного мінералу. Однак, якщо ви впізнаєте принаймні 2-3 ознаки, перелічені нижче, варто звернути на це увагу:
- Судоми в литках, особливо вночі або після фізичного навантаження
- Відчуття напруги, тривоги без чіткої причини
- Постійна втома — навіть після достатнього сну
- Труднощі із засинанням, стрімкі думки
- Дратівливість, особливо у жінок перед менструацією
- Тяга до кави або солодощів — поширені «компенсаторні» продукти
Дієтологи радять починати не з добавок, а з перегляду свого раціону. Рішення може бути простішим, ніж здається, особливо якщо ви знаєте, де знайти магній у своїх продуктах.
10 найкращих продуктів, які дійсно підвищують рівень магнію:
- Гарбузове насіння — невелика жменя містить більше магнію, ніж ціла плитка шоколаду. Ідеальна закуска для роботи або перед сном.
- Натуральне какао (не підсолоджений порошок!) – чудовий спосіб задовольнити тягу до солодкого та одночасно підтримати свою нервову систему.
- Насіння чіа ідеально підходить для тих, хто любить готувати пудинги або додавати «здоровий» компонент до йогурту. Додатковий бонус: клітковина та омега-3 жирні кислоти.
- Насіння конопель – ще одне недооцінене джерело магнію та білка. Подумайте про те, щоб додати їх до салатів або пластівців для сніданку.
- Мигдаль – у сирому вигляді служить антистресовим «засобом». Він забезпечує організм магнієм та вітаміном Е для здоров’я шкіри.
- Зелена гречка — якщо ви знайомі лише зі смаженою гречкою — зараз саме час спробувати її сиру версію. Вона навіть підходить для пророщування.
- Шпинат, особливо сирий: подумайте про салати, смузі або омлети. Він чудово поєднується з яйцями та сиром.
- Чорна квасоля містить рослинний білок разом із необхідними мікроелементами. Ви навіть можете приготувати намазку на хліб або тост.
- Кале (також відома як кале) популярна не просто так: вона має м’який смак, багата на вітамін К, кальцій і містить трохи магнію.
- Банани, можливо, не є головними претендентами, але вони чудово підходять як чудовий «перекус перед сном» або частування після тренування.
Зрештою, ключовий принцип
Магній пов’язаний як із заспокійливою дією, так і з підтримуючою дією. Навіть незначний дефіцит може вплинути на настрій, апетит і концентрацію. Якщо ви відчуваєте, що «занурюєтеся» під тиском, почніть з простих кроків: включіть у свій раціон жменю гарбузового насіння, зелені або готової квасолі.
Ви будете здивовані, як ваше тіло почне відновлювати рівновагу. Іноді, щоб відчути себе «повернувшись у свою стихію», вам не потрібні ліки — достатньо трохи турботи про себе.
Джерело: ukr.media
