Білок необхідний не тільки для оптимальної роботи м’язів, але й для покращення краси, особливо здоров’я шкіри. Дієтологи виділили найбагатші на білок продукти, без яких не обійтися для повноцінного харчування, передає Ukr.Media .
Відварна яловичина
Чудова альтернатива свинині, якщо ви хочете відмовитися від жирного. Яловичина багата калоріями, тому поміркованість є ключовою, але вона обов’язково має бути частиною ваших страв, особливо якщо ви відчуваєте дефіцит білка. Фахівці радять готувати червоне м'ясо на пару або ретельно відварювати. Яловичина забезпечує 25 г білка на 100 г порції.
грецький йогурт
Цей продукт добре відомий серед тих, хто ставить на перше місце свою фігуру. Грецький йогурт природно низькокалорійний, особливо якщо ви обираєте сорти без добавок. У 100 г йогурту міститься 8 грамів білка.
Форель
Визнається одним із найкорисніших видів риби. Експерти підрахували, що форель містить 15 г білка на 100 г порції. Оскільки ця риба дуже низькокалорійна, ви можете з упевненістю включити цю рибу у свій обід, гарантуючи, що ваші гарніри також будуть низькокалорійними.
Кіноа
Якщо вам набридли рис і гречка, подумайте про заміну цих круп на кіноа. Смак цієї крупи може сподобатися не всім, хоча він відносно м’який. Бажано включати кіноа у ваші страви принаймні пару разів на тиждень, оскільки різноманітна дієта має вирішальне значення для максимального споживання поживних речовин. Що стосується вмісту білка, кіноа містить 14 г білка на 100 г крупи.
Джерело: ukr.media
