Якщо у дитини псується зір, ми списуємо це вплив комп'ютера. Але чи монітори винні в тому, що у кожної третьої дитини в Росії проблеми зі зором?
Спробуємо розібратися разом із Мариною Мінаєвою, офтальмологом, лікарем вищої категорії
Звідки проблеми?
НЕ РУХАЮТЬСЯ. Діти працюють з комп'ютером і це робитимуть — така вимога часу. Але не можна забувати про тимчасові обмеження: до 5-6-х класів комп'ютер фактично має бути заборонений; учні 7-8-х класів можуть сидіти за ним не більше 40 хвилин на день, до 10 класу – годину. Скажіть, хто цих норм дотримується? Звідси й проблеми… Буває й так: батьки суворо стежать за часом перебування дитини біля комп'ютера, але не звертають уваги на тривале просиджування біля телевізора, багатогодинні ігри з мобільним телефоном або телевізійними приставками, тобто на все те, що змушує сидіти на одному місці, часто у вимушеній позі.
Першопричини зниження зору в дітей віком різного віку — схильність до гіподинамії (низька фізична активність) і ожиріння, що посилюється з року в рік, тривала напружена робота очима на близькій відстані, найчастіше при поганому освітленні, а також наявність вегетосудинної дистонії, що викликає погіршення тому в крові і циркуляції.
НЕ ТАК СИДЯТЬ. У багатьох дітей до 10 років з'являється сколіоз (викривлення хребта), що погіршує кровопостачання голови, отже, і очей.
НЕ ТЕ ЇДЯТЬ. Чим простіше їжа, тим вона здоровіша: у ній більше вітамінів та мікроелементів. Так як у сучасному харчуванні дуже багато жирів, рафінованих вуглеводів (солодкостей), штучних барвників, нинішні діти мають більшу вагу, ніж їхні однолітки 20-30 років тому. А надмірна вага може провокувати серед іншого і зниження зору, оскільки призводить до утруднення кровообігу, створює більш виражене навантаження на хребет, посилює гіподинамію.
Що робити?
НЕ ЗАДИРАТИ ГОЛОВУ. Екран монітора повинен бути на рівні очей дитини або трохи нижче. Часто виходить, що дитина, сідаючи за стіл батьків, задирає голову вгору. Перетискається шийний відділ хребта, з'являються біль голови, втома, затуманювання зору. Потрібно підняти сидіння дитини на належну висоту.
ПІДБИРАТИ ШРИФТ . Чим молодша дитина, тим більшими повинні бути літери. Не підсилюйте яскравість екрана. Світло має падати зліва (для шульги, навпаки, праворуч). Якщо доводиться сидіти за уроками довго, кожні півгодини треба робити перерву на 10-15 хвилин незалежно від того, читає дитина книгу або сидить за монітором.
Дотримуватися відстань і режим. При читанні відстань від очей до книги має дорівнювати довжині від ліктя до кінчиків пальців, до монітора комп'ютера – 60 см. Від телевізора потрібно відсунутись мінімум на 2,5-3 метри.
Заведіть правило: заздалегідь обговорюйте з дитиною скільки часу вона може працювати за комп'ютером або дивитися телевізор. Якщо він почав смикатися, терти очі, постійно міняти позу – значить втомився, і комп'ютер треба вимикати.
БІЛЬШЕ ГУЛЯТИ. По-перше, на вулиці дитина більше рухається, що дуже корисно для покращення кровопостачання. По-друге, у нього більше можливості дивитися в далечінь і тренувати м'язи очей, які в приміщенні не отримують навантаження, що зрештою призводить до погіршення зору. За будь-якої можливості і особливо після зорових навантажень – уроків, комп'ютера, читання – просіть дитину дивитися в далечінь і, наприклад, дивлячись у вікно, описати в дрібних деталях, як виглядає якийсь об'єкт, що знаходиться досить далеко.
СПОРТ. Плавання, лижі, вправи з гантелями – все, що розвиває верхній плечовий пояс, покращує кровопостачання, зокрема очей. Діти, які успадкували короткозорість, набагато менше страждають на неї, якщо займаються плаванням. Дуже корисні курси масажу спини та комірної зони.
Слідкувати за харчуванням і здоров'ям . Будь-якої пори року на столі повинні бути фрукти, овочеві салати. Для підтримки зору потрібні вершкове масло, печінка тріски, яйця, горіхи, морква, квасоля, вівсянка, гречка, м'ясо, риба. Раз на півроку обов'язково потрібно показуватися окулістові. Вчасно виявлені порушення, як правило, оборотні.
До речі
Поганий знак. Запідозрити порушення зору у дитини можна, якщо вона намагається дуже близько сісти до екрану телевізора або монітора комп'ютера, якщо після нетривалих зорових навантажень починає вередувати, терти очі.
Юлія Екарєва
